Introduction
L'évaluation physique est un élément crucial dans la préparation des athlètes, quel que soit leur niveau. Dans le contexte du handball, les tests physiques permettent d'obtenir des informations précises sur les qualités athlétiques des joueurs et des arbitres, d'orienter les contenus des séances d'entraînement et de prévenir les blessures. Cet article explore l'importance des tests physiques au handball, en mettant l'accent sur les tests spécifiques adaptés aux exigences de ce sport.
Importance des tests physiques au handball
Les tests physiques offrent de nombreux avantages pour les joueurs, les arbitres et les préparateurs physiques :
- Évaluation précise des capacités athlétiques : Les tests permettent de mesurer objectivement la force, l'endurance, la vitesse, l'agilité et la puissance des athlètes.
- Identification des points forts et des faiblesses : Les résultats des tests aident à identifier les domaines dans lesquels les athlètes excellent et ceux qui nécessitent une amélioration.
- Orientation des contenus d'entraînement : Les informations recueillies grâce aux tests permettent de concevoir des programmes d'entraînement personnalisés et adaptés aux besoins de chaque athlète.
- Suivi des progrès : Les tests réguliers permettent de suivre l'évolution des performances athlétiques au fil du temps et d'ajuster les programmes d'entraînement en conséquence.
- Prévention des blessures : Les tests peuvent aider à identifier les déséquilibres musculaires et les facteurs de risque de blessures, ce qui permet de mettre en place des stratégies de prévention appropriées.
- Réathlétisation : Les tests sont utiles pour valider l'entraînement et la reprise à la compétition après une blessure.
Tests physiques pour les gardiens de but
Les gardiens de but de handball ont des exigences physiques spécifiques en raison de leurs déplacements et de leurs techniques de parade. Certains tests adaptés du badminton peuvent être utilisés pour évaluer la vitesse d'exécution motrice et de déplacement des gardiens de but.
Exercices 1 à 5
Ces exercices spécifiques permettent d'évaluer la progression des gardiens de but en vitesse d'exécution motrice (membres inférieurs) et de déplacement.
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Exercices 6 à 12
Il est important de noter que les mouvements présentés dans les exercices 6 à 12, spécifiques au badminton, peuvent créer des défauts techniques s'ils sont appliqués au gardien de but de handball. Il est donc préférable de ne pas les développer.
Tests physiques pour les arbitres
Les arbitres de handball doivent posséder une bonne condition physique pour suivre le rythme du jeu et prendre des décisions éclairées. Les tests physiques permettent d'évaluer leur capacité à enchaîner des accélérations entrecoupées de périodes de faible dépense énergétique.
Test intermittent
Ce test est particulièrement adapté aux arbitres de handball, car il simule les exigences physiques du jeu, qui est à dominante intermittente. Il consiste en des accélérations entrecoupées de périodes de faible dépense énergétique, où l'activité perceptive et décisionnelle est majoritaire.
Protocole :
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- Chaque arbitre se place à hauteur d'un plot, l'un derrière l'autre.
- Ils démarrent au signal.
- À chaque « simple bip », ils doivent ajuster la vitesse en se retrouvant exactement au niveau d'un des plots repères.
- Une précision de plus ou moins 1 mètre est acceptée.
Il n'est pas nécessaire de s'échauffer, car le test débute pratiquement en marchant et l'allure augmente progressivement.
Tests complémentaires
Pour une évaluation plus complète de la condition physique des arbitres, il est possible de réaliser des tests supplémentaires, tels que :
- Test SDS : Évalue la vitesse sur 30 mètres.
- Tests CODA et ARIET : Évaluent l'agilité et la capacité à changer de direction.
Tests physiques généraux pour les joueurs
En plus des tests spécifiques aux gardiens de but et aux arbitres, il est important de réaliser des tests physiques généraux pour évaluer la condition physique globale des joueurs de handball.
Évaluation des qualités aérobies
Pour évaluer les capacités aérobies des joueurs, il est préférable d'utiliser un test intermittent, car l'activité du handball est à dominante intermittente. Le test Vameval peut être plus approprié pour les marathoniens.
Seuil aérobie et anaérobie
Pour connaître les seuils aérobie et anaérobie, il est nécessaire de passer un test d'effort sur tapis, qui permettra de déterminer ces seuils et de voir l'évolution des courbes d'oxygène et de gaz carbonique. Ces deux seuils sont des repères importants pour encadrer les séances d'entraînement.
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- Seuil aérobie : Seuil où l'organisme utilise de l'oxygène comme principal carburant et où l'acide lactique est tamponné par un système de régulation au niveau musculaire.
- Seuil anaérobie : Seuil où l'organisme est dépassé dans ses mécanismes de compensation et d'essoufflement, marqué par une accumulation d'acide lactique.
Biodex
Le Biodex est un appareil de mesure adapté à l'évaluation de la puissance musculaire des membres inférieurs et supérieurs. La fiabilité des mesures sur « Biodex » en fait un outil d'expertise médicale. Ce test est effectué par un kinésithérapeute dans les clubs de Ligue 1 et étrangers lors de la reprise de l'entraînement d'avant-saison.
Tests de terrain
Afin d’évaluer sans pour autant perdre une séance d’entrainement, il est possible de sélectionner des tests qui serviront en même temps de séance de préparation physique. Dans un cadre de travail à dominante énergétique, le choix se porte sur le T-Test, le test Australien et le Yo-Yo test.
- T-Test : Test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale. Il est donc adapté à de nombreuses disciplines comme les sports collectifs, les sports de combat, les sports de raquette, etc.
- Test Australien : Test visant la capacité à répéter des efforts très intenses de 30 secondes et des temps d’efforts de 35 secondes. Il se déroule sous la forme de courses intermittentes sollicitant grandement la filière anaérobie lactique car les courses sont réalisées à vitesse maximale, sans gestion d’effort. Il s’adresse donc à des sportifs.
- Yo-Yo test : Test qui consiste à courir entre des marqueurs placés à 20 mètres l'un de l'autre, à vitesse croissante, jusqu'à épuisement. C’est l'un des tests d’évaluation de l’endurance le plus utilisé dans le monde. La plus couramment utilisée est la version « test de récupération intermittente Yo-Yo de niveau 1 ». Des courses de 40 mètres à allure progressive (un signal audio dicte la vitesse de course requise qui augmente à intervalle régulier - départ à 10km/h) sont entrecoupées de récupérations actives de 10 secondes. Le test s’arrête lorsque les participants ne sont plus en mesure de suivre le rythme requis en atteignant pas la ligne au signal (élimination au 2e échec).
Intermittent Jag Test (IJT)
Conçu par l’Équipe Prépa Physique, l’Intermittent Jag Test est GRATUIT et spécifiquement élaboré pour mesurer la Vitesse Maximale Intermittente (VMI) d’un sportif, offrant ainsi un reflet précis des exigences du terrain. L’importance de connaître la VMI réside dans sa capacité à simuler les sprints répétés et les pauses courtes typiques des sports dits intermittents comme le football, le rugby ou le basketball. En alternant des phases d’accélération et de récupération, l’Intermittent Jag Test propose une approche plus réaliste et adaptative de l’évaluation.
Qu’est-ce que la VMI ?
La VMI, pour Vitesse Maximale Intermittente, est la vitesse maximale qu’une personne peut maintenir lors d’exercices intermittents, c’est-à-dire alternants des efforts intenses et des récupérations actives. La VMI est pertinente pour les sports collectifs où les sportifs alternent des phases arrêtées et des phases d’accélérations franches.
Quelles sont les différences entre VMA et VMI ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est adaptée pour les sports d’endurance tels que le running ou le cyclisme qui sont des sports dits continus. Lorsqu’un sportif court à sa VMA, il se trouve à la limite entre les zones aérobie et anaérobie, utilisant principalement l’oxygène pour produire de l’énergie.
La VMI est adaptée aux sports collectifs (football, rugby, basket, handball…) qui sont des sports dits intermittents. Le métabolisme anaérobie joue un rôle plus important pendant les phases d’effort intense.
Déroulé de l’Intermittent Jag Test (IJT)
L’IJT ne nécessite aucune surface particulière, il faut des plots disposés sur des multiples de 15 m. C’est également cela qui en fait un test intéressant, il faut juste une ligne droite de 45/50 mètres !
Mise en place : le terrain est divisé en 3 sections de 15 mètres soit 45 mètres.
Départ : les athlètes commencent à la vitesse de 8,5 km/h pour la phase d’effort.
Effort : les joueurs courent 30 mètres à la vitesse indiquée.
Récupération : après chaque phase d’effort, ils trottent pendant 15 mètres en 8 secondes avec -0.2 seconde par tranche de 0.5 km/h.
Progression : ce cycle d’effort/récupération est répété 4 fois à la même vitesse, puis la vitesse d’effort augmente de 0,5 km/h.
Indication : une bande son est fournie, le coach n’a plus qu’à bien la diffuser ou siffler à chaque bip.
Comment obtenir la VMI des joueurs ?
La VMI est déterminée par la dernière vitesse à laquelle l’athlète a pu compléter les 4 cycles d’effort/récupération sans échouer. Si un athlète abandonne à mi-chemin d’un palier (et donc 2 x 30 m terminés), sa VMI sera augmenté de 0.25. Exemple : un joueur abandonne entre le palier 16 et 16.5 en ayant fait 2 des 4 accélérations, sa VMI sera de 16.25.
Quand faire passer l’IJT ?
Pour un club de football amateur s’entraînant entre 2 et 3 fois par semaine, il est recommandé de réaliser l’Intermittent Jag Test selon le calendrier suivant :
- Pré-saison : au début de la pré-saison, avant la reprise des entraînements intenses. Cela établira une base de référence pour chaque joueur et permettra de créer les groupes de niveaux physiques.
- Mi-saison : environ à mi-chemin de la saison, idéalement durant la trêve hivernale. Cela permet de vérifier les progrès, d’ajuster les entraînements en conséquence et de repérer d’éventuels signes de fatigue ou de surentraînement.
- Fin de saison : avant le gros dernier mois de la saison (courant avril). Cela permet d’évaluer la forme physique globale à la fin de la saison et de comparer les résultats aux tests précédents pour mesurer les progrès sur l’ensemble de la saison.
En total, cela fait trois tests par saison.
Quid de la création des groupes de niveaux physiques
Il est vital que le travail physique se fasse par groupe de niveaux physiques homogènes plutôt que par affinité. Après une partie de saison rythmée par de rigoureux entraînements, des matchs à enjeux et des expériences sportives diversifiées, l’heure est à l’évaluation des compétences physiques pour les jeunes de l’Academy. Test de vitesse, « T-Test », squat jump ou encore test de VMA.
Compétences professionnelles requises
Faire passer des tests physiques demandent des compétences professionnelles, il ne suffit pas d’être arbitre, assistant(e), ancien arbitre, coach sportif ou de s’intéresser à la préparation physique.
Planification des tests
Dans un planning d’entrainement déjà bien serré, la nécessité du passage des tests d’évaluation des capacités physiques peut être discutée.En effet, si le résultat des tests ne sert pas à calibrer des exercices, une estimation par observation des forces et des faiblesses du sportif peut être suffisante. Mais attention, dans le cadre de sports complexes, cette seule observation peut entrainer une erreur de diagnostic sur une supposée faiblesse. C’est pourquoi, évaluer les capacités de force, d’endurance, de vitesse et de coordination permet de réellement situer le niveau du sportif par rapport à des échelles de référence.