L'hydratation est un facteur essentiel de la performance au tennis, souvent négligé par les joueurs de tous niveaux. Les professionnels l'ont bien compris, et leur comportement sur le court en témoigne. Cet article explore en profondeur pourquoi et comment s'hydrater avant, pendant et après un match de tennis, en s'appuyant sur des exemples concrets, des avis d'experts et des données scientifiques.
L'Hydratation: Un Automatisme Chez les Pros
Les joueurs de tennis professionnels boivent systématiquement pendant les changements de côté. Lors des matchs chauds, ils peuvent consommer jusqu'à quatre litres de liquide dans un match en trois sets, et encore plus dans les longs matchs en cinq sets. Philipp Kohlschreiber a même avoué avoir bu huit litres lors d'un match à l'US Open 2018. Alexander Zverev alterne entre eau et boissons électrolytiques, tandis que Dominic Thiem utilise différents mélanges d'électrolytes.
Les Besoins Hydriques: Quantité et Qualité
La Verbraucherzentrale Bayern recommande de boire entre 1,5 et 2 litres de liquide par jour pour maintenir l'équilibre hydrique du corps. Lors d'efforts importants ou par temps chaud, ce besoin peut être multiplié par trois ou quatre. Si la bière et le cola étaient autrefois populaires après les matchs, l'eau du robinet, l'eau plate et l'eau gazeuse sont aujourd'hui privilégiées sur le court.
L'eau n'est cependant pas la seule option. Les boissons électrolytiques et isotoniques sont également largement utilisées. Les joueurs professionnels gardent souvent secrets leurs mélanges, sauf lorsqu'ils sont sponsorisés par un fabricant. Ces mélanges promettent d'empêcher la baisse des performances physiques.
Le Rôle des Électrolytes et des Boissons Isotoniques
De nombreux fabricants de boissons pour sportifs, tels que Gatorade, Isostar, Powerbar, Powerade, Peeroton et Taxofit, proposent des produits pour améliorer l'hydratation et les performances. Des joueurs comme Anna-Lena Friedsam, Andre Begemann, Maximilian Marterer et Carina Witthöft utilisent Vitalyte, une boisson électrolytique fabriquée en Allemagne. La start-up Movelab s'est spécialisée dans une boisson fonctionnelle conçue spécifiquement pour les joueurs de tennis, utilisée par Kevin Krawietz, Julian Lenz, Yannick Maden, Anna Zaja, Katharina Hobgarski et Marius Copil.
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Ces boissons contiennent des ingrédients spécifiques pour répondre aux besoins du tennis : créatine pour la force rapide, un mélange de saccharose et de maltodextrine pour l'énergie à court et à long terme, ainsi que des vitamines et des minéraux.
Les Conséquences de la Déshydratation
Pendant un match intense, il est possible de perdre jusqu'à deux litres de sueur par heure, voire plus en cas de forte chaleur. Cette sueur contient du sodium et du chlorure, deux électrolytes essentiels. La soif est un signe de déshydratation à 2 %, ce qui peut réduire les performances sportives de plus de 20 %. Chaque litre de liquide perdu augmente la température centrale du corps, accélère le rythme cardiaque, accélère l'utilisation du glycogène et augmente l'acide lactique.
Un déficit en sodium peut entraîner un manque d'énergie, des difficultés de concentration, des erreurs, des tensions et de l'irritabilité. Si le déficit persiste, il peut provoquer de la fatigue, des maux de tête, des vertiges et des nausées. Dans les cas graves, une consommation excessive d'eau sans apport suffisant en sels peut entraîner une hyponatrémie, avec des troubles neurologiques tels que la désorientation, les crises d'épilepsie et l'œdème cérébral.
Recommandations d'Experts
Nina Schaller, experte en nutrition et joueuse de tennis, recommande aux joueurs de s'hydrater correctement avant le match et de boire régulièrement à chaque pause, même sans soif. Elle conseille des boissons facilement assimilées par le corps. Les boissons pour sportifs peuvent être utiles, mais une eau minérale riche en sodium ou une boisson faite maison à base d'eau, de jus, de thé et de sel peut suffire pour une heure de sport.
Il est essentiel de tester la tolérance aux boissons énergétiques à l'entraînement avant de les utiliser en compétition. La quantité de sel doit être ajustée individuellement, et la boisson ne doit pas être trop froide. Il est important d'écouter son corps et ses signaux. Par temps frais, les boissons chaudes peuvent être bénéfiques, mais il faut éviter les extrêmes de température.
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Pour évaluer la quantité de liquide perdue pendant l'entraînement, il est conseillé de se peser avant et après, en tenant compte de la quantité de boisson consommée.
Coup de projecteur sur Loïs Boisson : Force et Résilience
L'ascension fulgurante de Loïs Boisson à Roland-Garros illustre l'importance de la préparation physique et mentale. Après une déchirure à l'épaule droite en 2022, elle a modifié son coup droit, transformant une faiblesse en une arme redoutable. Son coup droit puissant et lifté, comparé à celui de Rafael Nadal, lui a permis de dominer ses adversaires.
Jessica Pegula a même avoué avoir l'impression qu'un camion lui passait dessus tellement Boisson frappait fort. Son entraîneur, Jean-René Lisnard, estime que son coup droit est meilleur que celui de la plupart des joueuses du Top 5.
Loïs Boisson a non seulement démontré sa force physique, mais aussi sa résilience mentale. Après une grave blessure au genou en 2024, elle est revenue plus forte que jamais, atteignant les demi-finales de Roland-Garros en 2025. Son parcours inspirant témoigne de l'importance de la ténacité et de la foi en ses capacités.
L'Hydratation et la Performance: Un Lien Indissociable
L'histoire de Loïs Boisson met en lumière l'importance d'une préparation complète, incluant l'hydratation, pour atteindre le plus haut niveau. Les professionnels du tennis accordent une attention particulière à leur hydratation, car ils savent que la déshydratation peut avoir des conséquences néfastes sur leurs performances.
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En comprenant les besoins spécifiques du corps pendant l'effort et en adoptant une stratégie d'hydratation adaptée, les joueurs de tennis peuvent améliorer leur endurance, leur concentration et leur puissance, et ainsi maximiser leurs chances de succès.