Il est de plus en plus courant de voir des amateurs sportifs ou des athlètes plus confirmés porter des manchons de compression lors du running ou d’autres sports. Mais ces accessoires suscitent encore des interrogations quant à leurs bénéfices et la manière de les utiliser. Cet article explore en détail la position de manchette au volley-ball, en expliquant les techniques appropriées et les situations dans lesquelles elle est utilisée.
Manchons de Compression : Un Aperçu Général
Les manchons de compression sont des bandeaux de tissu portés par les sportifs lors de l’effort ou après. Issus de la médecine, où ils sont couramment utilisés pour traiter les grands brûlés ou les varices, ils ont vu leurs nombreux bénéfices pour les sportifs reconnus, notamment pour les coureurs. Il existe différents modèles, selon l’effet souhaité et la partie du corps concernée. Pour les jambes, on trouve des manchons de compression pour mollets, cuisse, genou ou à cheville, voire certains qui englobent la jambe entière. Même principe pour les manchons de compression pour bras, bien qu’ils soient moins courants dans la pratique de la course à pied : ils existent pour les coudes, les avant-bras ou les bras entiers.
De la même manière, il existe une large variété de technologies et de textiles impliqués dans les différents modèles de manchons de compression, selon l’effet escompté. Nylon, polyester, élasthanne, coton, polyamide, néoprène, velcro et autres matériaux permettent, selon les cas, des pressions plus ou moins accrues, ou d’autres bienfaits, comme une évacuation de la transpiration ou un effet massant.
Mécanismes d'Action des Manchons de Compression
Les manchons de compression agissent tout d’abord sur la circulation sanguine, et plus particulièrement, sur le retour veineux. Le sang traverse en permanence notre organisme et fournit aux muscles l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin. Pendant l’effort, le système musculaire nécessite d’autant plus d’oxygène, et la circulation sanguine est donc accélérée. C’est ce retour veineux qui peut être difficile, puisque dans la distance d’un mètre vingt qui sépare les pieds du cœur, le sang défie la gravité. Il est particulièrement difficile pour les veines superficielles, qui représentent 10 % du système sanguin. Contrairement aux veines profondes, ancrées dans le muscle, elles ne bénéficient pas de la contraction musculaire pour stimuler le retour veineux. En conséquence, les toxines s’accumulent, et peuvent donner un effet jambes lourdes allant même parfois jusqu’à l’œdème. C’est là qu’intervient le manchon de compression : il crée artificiellement cette pression sur les veines superficielles, proches de la surface de la peau, et permet donc de booster le retour veineux (3).
Un autre effet des manchons de compression est d’agir directement sur le muscle, en plus du système veineux. La pression que le manchon de compression exerce sur le muscle est telle qu’elle le stabilise pendant qu’il est mobilisé. Ainsi, il a été démontré que les vibrations et oscillations musculaires, à l’origine des microlésions, et donc des courbatures, étaient significativement réduites en portant un manchon de compression pendant l’effort (4). La réduction de ces oscillations musculaires joue aussi un rôle significatif sur la prévention des blessures.
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Il existe également des manchons à pression progressive ou dégressive. Les manchons à pression progressive sont plus communs. Ce sont d’ailleurs ceux qui ont été proposés par le Dr Prüfer, qui a introduit cette innovation dans le monde du sport. La compression progressive du manchon exerce une compression du mollet élevée et de plus en plus faible en descendant jusqu’à la cheville, et c’est le contraire pour la compression dégressive. S’il est important que la pression soit efficace, il faut à tout prix éviter l’effet garrot, qui serait contre-productif, en cela qu’il entraverait la circulation sanguine : tout le contraire de l’effet recherché !
Une fois le manchon de compression sélectionné, il ne restera qu’à l’enfiler ! Là encore, la façon de le porter aura un impact sur la pression exercée. C’est pourquoi il est important de correctement suivre le sens de chaque paire de manchons de compression : il y en a parfois un pour la jambe gauche, et un pour la jambe droite, tout comme il y a un côté avant et un arrière, et une partie extérieure et intérieure. Il est donc indispensable de positionner correctement le manchon.
La Manchette au Volley-Ball : Technique et Utilisation
Le volley-ball est un sport d'équipe dynamique qui exige une maîtrise de plusieurs compétences fondamentales. Parmi ces compétences, la manchette et la passe sont des éléments essentiels pour assurer une bonne circulation du ballon et mettre en place des attaques efficaces.
La Passe : Le Geste de Base au Volley-Ball
La passe est un geste fondamental au volley-ball. Elle consiste à réceptionner le ballon au-dessus de soi, légèrement décalé vers l’avant, en utilisant les dix doigts. Les mains doivent être positionnées de part et d’autre du ballon.
Technique de la passe
Les mains sont placées au-dessus du front, et il est crucial d'anticiper la trajectoire du ballon. L'envoi du ballon se fait rapidement avec une poussée coordonnée des jambes, du tronc, des poignets, des bras et des doigts. Avant le contact, les doigts sont écartés, avec le pouce et l'auriculaire presque sur la même ligne, ce qui permet à la main d’être tendue au maximum. La surface de la main est tonique et large, assurant un meilleur contact avec le ballon. Lors du contact, les poignets sont en extension, et les paumes sont orientées vers le haut et légèrement face à face.
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Importance de la passe
La passe est un geste de base essentiel. Elle permet non seulement de contrôler le ballon, mais aussi de préparer le jeu pour les attaques. Une passe précise et bien exécutée facilite la tâche des attaquants et augmente les chances de marquer des points. En raison de sa plus grande précision comparée à la manchette, la passe est souvent privilégiée lors de la réception de services flottants.
La Manchette : Réception Basse et Rapide
La manchette est utilisée lorsque le ballon arrive à une hauteur inférieure à la ceinture et se déplace rapidement.
Technique de la manchette
Les bras sont tendus vers l’avant, décollés du buste, formant un angle de 90° entre les bras et le buste. La poussée se fait au niveau des jambes, tandis que les bras restent immobiles. Il est essentiel de fléchir les jambes pour se déplacer plus rapidement. Pour réussir une bonne manchette, les coudes doivent être bloqués, et les bras doivent être bien tendus sans se plier.
Préparation et positionnement
Avant le contact, les appuis sont écartés et décalés. Il est impératif de se placer face au ballon, en anticipant sa trajectoire avant qu’il ne passe le filet. Les jambes sont fléchies, les bras de part et d’autre du corps, prêts à être liés pour effectuer la manchette. Le poids du corps du joueur doit se trouver sur la pointe des pieds pour une meilleure réactivité, et le corps est légèrement baissé.
Exécution de la manchette
L'orientation de la manchette dépend de l'orientation des épaules. Lors du contact, le joueur doit être à l'arrêt, avec le poids sur la jambe avant et les épaules dirigées vers la direction souhaitée pour le ballon. La poussée des jambes est cruciale pour la réalisation de la manchette. Les bras sont solidement joints et tendus en avant pour maintenir l'inclinaison du corps. Après le contact, le joueur se redresse, en maintenant la même position des bras.
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Rôle de la manchette
La manchette sert principalement à transmettre le ballon au passeur. Il est crucial de bien placer les bras droits pour obtenir une manchette directe, permettant au ballon de traverser le filet en ligne droite. La manchette est souvent utilisée comme la première touche de balle, notamment lors de la réception des services adverses ou lors de la défense sur un smash.
Stratégies d'attaque
Généralement, la manchette est la première touche, suivie d'une passe et d'une attaque. Pour les débutants, l’attaque se fait souvent à 10 doigts, ce qui équivaut à une passe vers l’espace adverse. Cependant, une telle attaque est facilement récupérable par les adversaires. Il est donc conseillé de placer le ballon dans des zones stratégiques, comme les carrés magiques du fond de terrain (les deux angles) ou les zones de « bidouilles » juste derrière le filet.
Le Service : Mise en Route de l'Échange
Le service est la touche d’engagement qui met en route l’échange. Il peut influencer significativement l'issue d'un match. Le serveur doit se placer derrière la ligne de fond de terrain, en choisissant sa position en profondeur, mais en restant dans les dimensions du terrain en largeur. Pour les débutants, le service le plus facile est le service « cuillère ». Le joueur se place en fente, avec les appuis décalés et le genou gauche (pour les droitiers) devant et fléchi.
Le Smash
Le smash est une touche d’attaque très technique, où la balle est frappée par la paume du joueur en suspension.
Lexique du Volley-Ball
Pour mieux comprendre le jeu et les termes utilisés, voici un lexique des termes courants au volley-ball :
- Ace: Point marqué directement sur le service.
- Attaque: Touche de balle où vous frappez le ballon chez l’adversaire pour marquer.
- Balle de match: Point qui, s'il est gagné, permet de remporter le match.
- Balle de set: Point qui, s'il est gagné, permet de remporter le set.
- Ballon porté: Faute de main où le contact avec le ballon n'est pas franc.
- Beach-volley: Variante du volley-ball jouée sur le sable à 2 contre 2.
- Block: Contre du ballon avec les bras tendus au-dessus du filet.
- Block-out: En attaque, viser les bras du contre pour faire rebondir la balle en dehors du terrain.
- Central: Joueur qui joue au centre du filet.
- Corse: Défense spectaculaire où vous plongez pour sauver la balle avec le dos de la main juste avant qu'elle touche le sol.
- Défense: Action de récupérer l’attaque adverse avant que le ballon ne touche le sol.
- Deuxième main: Action du passeur d'orienter le jeu vers ses partenaires après la réception.
- Distribuer: Rôle du passeur d'organiser le jeu et lancer l’attaque après la réception du ballon par la défense.
- Double touche: Faute de main où un joueur touche la balle deux fois de suite (sauf sur un contre).
- Ecran: Action de se placer sur le terrain de façon à masquer à l’équipe adverse la trajectoire du service.
- Faute de fil: Toucher le filet, ce qui donne le point à l'adversaire.
- Faute de pied: Franchir entièrement la ligne centrale sous le filet, mordre la ligne des 3 mètres en attaquant à l’arrière, ou mordre la ligne de service.
- Fixation: Attaque rapide au plus proche du passeur pour fixer le contre adverse.
- Ligne des 3 mètres: Ligne qui sépare les 3 joueurs avants des 3 arrières.
- Manchette: Geste de base du volley pour la réception, réalisé avec les avant-bras.
- Mire: Antenne située à chaque bout du filet.
- Passe: Geste de transmission de la balle à deux mains à un partenaire.
- Passeur: Joueur dont le rôle est de diriger l’attaque.
- Pipe: Attaque d'un joueur derrière la ligne des trois mètres.
- Pointu: Joueur qui joue en opposition avec le passeur.
- Réception: Premier contact après le service, visant à renvoyer le ballon précisément au passeur.
- Réceptionneur-attaquant: Joueur polyvalent capable de réceptionner, défendre et attaquer.
- Rotation: Décalage d’une position dans le sens des aiguilles d’une montre lorsque l'équipe récupère le service.
- Service: Action de lancer l’échange en frappant la balle de derrière la ligne de fond.
- Set: Partie d'un match de volley-ball, généralement remportée en atteignant 25 points avec un écart de deux points.
- Smash: Attaque principale où le joueur saute et frappe la balle à une main pour l’envoyer dans le camp adverse.
- Soutien: Action de venir en aide à un partenaire en cas de block adverse.
- Temps mort: Arrêt de jeu de 30 secondes accordé à chaque équipe, deux fois par set.
- Tie break: Set final joué en 15 points en cas d’égalité à 2 sets partout.