La réathlétisation est un processus crucial pour les footballeurs revenant de blessure. Souvent confondue avec la préparation physique ou la rééducation, elle représente une phase de reconditionnement physique spécifique, visant à rétablir les capacités athlétiques du joueur et à minimiser le risque de récidive. Cet article offre un guide complet sur la réathlétisation au football, incluant des exemples de programmes et des conseils pour une reprise de jeu réussie.
Importance de la Préparation Physique en Football
La préparation physique est un élément incontournable de la reprise estivale pour tout footballeur souhaitant réussir sa saison. Une bonne préparation physique s'anticipe, se quantifie et se planifie de manière précise. L'objectif est d'aider les entraîneurs de football à travers un guide complet avec des exemples de programmes de préparation physique spécifiques au football.
Anticiper et Planifier la Préparation Physique
La préparation physique d'avant-saison est un moment déterminant pour une équipe et ses joueurs. Il est crucial de l'anticiper et de la planifier afin de démarrer la saison dans les meilleures conditions physiques. Une bonne préparation d'avant-saison amène les joueurs dans un état de forme optimale pour la reprise du championnat et permet à l'équipe de maîtriser les aspects du jeu souhaités.
Effets du Désentraînement et Gestion de l'Intersaison
L'intersaison, période sans entraînement ni compétition, a des effets immédiats sur les joueurs. Des pertes de force musculaire de 10 à 15% peuvent être observées après seulement une semaine d'inactivité, atteignant près de 25% après deux semaines. Il y a aussi une perte des capacités cardio-vasculaires ainsi qu'une fragilisation ligamentaire et osseuse.
Conséquences du Désentraînement
- Atrophie musculaire
- Modification des structures tendineuses et ligamentaires
- Prise de masse grasse et perte de masse maigre
- Désadaptation du système cognitif et neuro-musculaire
- Baisse des capacités cardio-vasculaires et pulmonaires
Programme pour l'Intersaison
Il est essentiel de proposer un planning pour gérer l'intersaison, permettant aux joueurs d'arriver à la reprise collective dans les meilleures dispositions. Ce programme comprend généralement trois séances par semaine, alternant course en endurance fondamentale, gainage, souplesse et courses intermittentes.
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Réathlétisation : Définition et Objectifs
La réathlétisation est un processus de reconditionnement physique destiné aux joueurs ayant subi une blessure, entraînant une baisse de leur condition physique. C'est une phase de ré-entraînement post-traumatique sur le terrain. Dès les premiers jours de repos forcé, le corps commence à perdre ses capacités cardiovasculaires, musculaires et respiratoires.
Distinction entre Rééducation, Réathlétisation et Préparation Physique
Il est important de différencier ces trois concepts :
- Rééducation : Effectuée par un kinésithérapeute, elle se concentre sur la guérison de la blessure et la récupération de la mobilité de la zone lésée.
- Réathlétisation : Axée sur le retour progressif sur le terrain, elle vise à rétablir les capacités athlétiques du joueur.
- Préparation physique : Vise à améliorer les performances physiques du joueur, en optimisant ses qualités athlétiques.
Phases de la Réathlétisation
La réathlétisation se décompose en trois phases distinctes, adaptées au statut de récupération du joueur et à la nature de la blessure :
- Phase 1 : Préservation de la condition physique : Minimiser les pertes dues à l'inactivité en entretenant le corps le plus tôt possible après la blessure.
- Phase 2 : Maintien de la condition physique : Ajuster les exercices en fonction de la progression de la guérison, sans relancer la blessure.
- Phase 3 : Préparation au retour sur le terrain : Intégrer progressivement des exercices de haute intensité pour se préparer à la compétition.
Programme de Reprise Après Blessure
Les joueurs revenant de blessures ne doivent pas reprendre immédiatement l'entraînement avec le groupe. Une phase de réathlétisation doit être suivie scrupuleusement, précédant la reprise de la compétition et nécessitant le feu vert du corps médical. Cette phase est plus ou moins longue selon la gravité de la blessure, allant de quelques semaines à deux mois.
Exemple d'Exercices de Réathlétisation
- Pompes : 5 séries de 20 répétitions avec une grande amplitude, en respectant une position de gainage.
- Abdo chiffres : Allongé sur le dos, jambes tendues et légèrement décollées du sol, faire des chiffres de 0 à 20 avec les jambes, 3 fois.
- Proprioception : Se tenir nu pied sur une jambe, légèrement fléchie, en gardant l'équilibre pendant 30 secondes, puis fermer les yeux.
- Montée banc : Monter sur un banc en utilisant uniquement la force du pied sur le banc, 10 répétitions par jambe, 3 fois.
- Gainage : 1 minute en position ventrale, 15 secondes de pause, 30 secondes en position latérale de chaque côté, 2 fois.
- Ischio : Par binôme, un joueur freine le retour de la jambe pliée de son partenaire, 5 fois d'affilée sur chaque jambe.
- Medicine Ball : Par binôme, se passer le medicine ball latéralement pendant 1 minute, 3 répétitions.
- Mollets : Monter lentement les talons sur une marche, en maintenant l'avant du pied stable, 2 séries de 20 montées/descentes.
Réathlétisation Après Rupture du Ligament Croisé Antérieur (LCA)
La rupture du LCA est une blessure fréquente chez les sportifs pratiquant des activités impliquant des changements de direction rapides, des sauts ou des arrêts brusques. La réathlétisation après une telle blessure se déroule en trois grandes phases, chacune ayant des objectifs précis.
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Phases de Réathlétisation Après Rupture du LCA
- Phase aiguë (J0 à J15) : Réduire l'inflammation, améliorer la mobilité articulaire et favoriser une récupération précoce. Moyens : Repos relatif, cryothérapie, drainage, strap, mobilisations douces, contractions isométriques guidées du quadriceps.
- Phase de récupération de la mobilité (Semaines 2 à 4) : Récupérer complètement l'amplitude et un appui progressif. Moyens : Mobilisation active/assistée, étirements passifs, appui contrôlé avec corrections posturales.
- Phase de renforcement musculaire progressif (Semaines 4 à 8) : Activer les muscles et améliorer la stabilité dynamique. Moyens : Chaîne cinétique fermée (squats, presse légère), travail des ischio-jambiers, des fessiers et des quadriceps.
- Phase de proprioception et de stabilité fonctionnelle (Semaines 8 à 12) : Améliorer le contrôle neuromusculaire, la cinématique du genou et la mécanique de la marche. Moyens : Tâches d'équilibre avec des perturbations inattendues, exercices unipodaux, changements de direction, pliométrie.
- Phase de reprise d'activité physique et sportive ( > 3 mois) : Tester et renforcer la stabilité et la confiance. Moyens : Tests fonctionnels, entraînement sport-spécifique, adaptation du niveau d'intensité.
Critères de Reprise Sportive Après Rupture du LCA
La reprise sportive ne peut commencer qu'après une mesure du déficit du quadriceps, qui ne doit pas excéder 35%. La mobilité articulaire doit être complète, l'œdème totalement résorbé et la force du membre inférieur satisfaisante. La série d'entraînements en perturbation de l'équilibre doit se faire sans épisodes de dérobement, et la force du quadriceps et des ischio-jambiers doit atteindre 90% de celle du membre controlatéral.
Délais de Retour à la Compétition
Le délai avant de reprendre la compétition est de 6 mois en moyenne, parfois plus en fonction de la gravité des blessures et des exigences de l'activité. Il faut généralement entre 6 et 9 mois avant un retour complet à la compétition, en fonction de nombreux facteurs : niveau initial, type de sport, qualité de la rééducation, discipline dans le suivi du programme.
Préparation Physique Spécifique Football
La préparation physique au football doit tendre à améliorer les qualités nécessaires à la pratique de ce sport, telles que la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), la puissance, la vitesse, la vivacité et l'explosivité.
Modalités d'une Bonne Préparation Physique
Il est très important de réaliser une excellente préparation athlétique des joueurs avant le début de la compétition. Sa planification doit être progressive et variée, en suivant une programmation précise. Le football étant une activité d'actions intermittentes courtes et intenses, la préparation physique doit viser à rendre les joueurs explosifs et endurants.
Planification du Programme de Préparation Physique
La préparation physique de l'équipe est une période clé de la saison. Elle doit respecter un certain nombre de critères et de règles essentielles pour faire progresser physiquement les joueurs. La charge d'une séance d'entraînement se définit à l'aide de deux notions : le volume et l'intensité.
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- Volume : Quantité de travail effectué lors d'un entraînement (durée, distance, nombre de répétitions).
- Intensité : Difficulté physique de l'effort demandé pendant une séance (haute fréquence cardiaque ou sprint à vitesse maximale).
Exemple de Programme de Préparation Physique de Début de Saison (5 semaines)
- Semaines 1 et 2 : Gros volumes de travail à faible intensité, dominante sur la capacité et la puissance aérobie à base de jeu avec ballon.
- Semaine 3 : Bascule entre séances à gros volumes et intensité réduite et séances plus courtes mais à intensité plus forte, mixant les deux composantes.
- Semaine 4 : Séances orientées efforts qualitatifs, avec beaucoup de sprints et de travail de la force.
- Semaine 5 : Séances courtes, axées sur l'assimilation et l'affûtage, permettant aux joueurs d'être en forme pour la reprise.
Tests du Niveau Physique
Tester le niveau athlétique des joueurs est important pour évaluer leur progression et adapter les entraînements. Le test VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est un indicateur clé de l'aptitude des joueurs à gérer la répétition des efforts.
Test VMA
La VMA est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène (VO2Max). Pour réaliser le test, il faut un parcours dont la distance est connue, idéalement une piste d'athlétisme de 400m. Le test dure 3 minutes, pendant lesquelles les joueurs doivent courir le plus vite possible sans s'arrêter.
Anatomie du Genou et Rupture du LCA
Le genou est une articulation complexe reliant le fémur, le tibia et la rotule. Sa stabilité repose sur plusieurs structures, dont les ligaments croisés. Le LCA limite les mouvements de translation vers l'avant du tibia et est fortement mis en tension en hyperextension et en hyperflexion du genou.
Mécanismes de Rupture du LCA
La rupture du LCA intervient le plus souvent sans contact lors de changements de direction rapide avec un genou fléchi, en valgus et en rotation externe. Elle peut également avoir lieu lors d'un contact.
Diagnostic et Traitement de la Rupture du LCA
Le diagnostic est établi par un médecin. Une radiographie est faite pour écarter le risque de fracture. Un examen clinique avec un test de tiroir antérieur ou de Lachman peut être réalisé pour vérifier l'intégrité du ligament. L'opération chirurgicale peut être nécessaire pour reconstruire le ligament par une ligamentoplastie.
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