Le handball, sport collectif dynamique et en constante évolution, est bien plus qu'un simple jeu. Il s'agit d'une discipline qui met à l'épreuve les qualités physiques, techniques, tactiques et mentales des joueurs. Cet article explore les aspects physiques du handball en mouvement, en mettant l'accent sur l'entraînement, les compétences spécifiques et les considérations biomécaniques.
Évolution et Spécificités du Handball
Apparu initialement comme une opposition entre deux équipes de 11 joueurs sur un terrain extérieur de football, le handball a évolué pour devenir un sport d'intérieur avec des équipes de 7 joueurs. Les aménagements réglementaires, notamment ceux de 1996, ont favorisé un jeu rapide sur grand espace, contrastant avec le jeu plus statique près de la zone qui caractérisait ses débuts en salle.
La morphologie et les qualités intrinsèques des joueurs varient en fonction de leur poste. Dans un contexte de performance, il est essentiel de tenir compte des attentes spécifiques liées à chaque poste : pivot, ailier, demi-centre, arrière et gardien.
Préparation Physique et Qualités Athlétiques
Le joueur de handball doit posséder une préparation physique complète, incluant le travail des membres supérieurs, des membres inférieurs, le gainage et la motricité. Certaines aptitudes sont plus importantes en fonction du poste. Par exemple, la vitesse, l'explosivité et l'agilité sont primordiales pour un ailier, tandis que la force est plus importante pour un arrière.
Bioénergétique
Le handball sollicite les différentes filières énergétiques en raison de la diversité des modes de jeu et de la durée d'une rencontre (60 minutes). Il est donc crucial de développer la filière aérobie pour améliorer l'oxydation des muscles et l'efficacité du travail cardiaque. L'Intermittent Fitness Test 30-15 de Martin Buchheit est un outil pertinent pour mesurer la VO2max des joueurs et déterminer leur Vitesse Maximale Aérobie (VMA), ce qui permet d'adapter la vitesse de travail à chacun. Une bonne VO2max améliore la tolérance aux charges d'entraînement.
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Vitesse et Explosivité
La vitesse est une qualité essentielle, nécessitant un travail spécifique sur la course et les tirs. La détente est également importante, et des exercices d'explosivité contribuent à son amélioration.
Technique Individuelle et Collective
La diversité des postes implique une variété d'exercices techniques. Lors d'un match, un pivot et un arrière seront plus souvent confrontés à des duels et des "un contre un" qu'un ailier, qui devra faire preuve d'explosivité et de vitesse pour le jeu sur grand espace. Le demi-centre réalisera un nombre plus conséquent de passes. Le gardien de but devra faire preuve d'une grande agilité, d'une grande souplesse et d'une résistance importante aux impacts.
Éléments Techniques Incontournables
En attaque, le tir, la passe, le "un contre un", la fixation, l'induction et le débordement sont des éléments techniques incontournables.
Exercices de Passes
Les exercices de passes sont essentiels pour développer la précision, la vitesse et la coordination. Voici quelques exemples d'exercices :
- "A à B à C à A": Échange de balle à 3 avec 2 ballons. Cet exercice améliore la concentration, l'attention et la perception.
- "Passes redonne": À 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
- "Passes par 2 ou 3": Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Par 3 avec un ballon : passe devant, gammes de contournement.
- "4×3 passes touché": Jeu à 3×1 ou 4×1 dans un espace limité.
- "Passes DC ARL AL": Échange de balle reproduisant des courses, attitudes et motricités rencontrées en jeu.
- "Échauffement GB 2×1", "échauffement GB relation contre", "passes MB 4": Exercices classiques pour les gardiens de but.
- "Passes MB 5 2×2": MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation.
- "Jeu en surnombre": Jeu sans être touché, en jeu classique ou en MB.
La disponibilité du ballon et de la passe est primordiale. Il faut chercher à multiplier le nombre de réceptions et de passes par joueur par entraînement.
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Tactique et Stratégie de Jeu
Le handball est un sport faisant appel à de la stratégie. La connaissance de la dialectique du handball et des outils adéquats permet d'établir des diagnostics et de mettre en place des actions répondant à une problématique en constante évolution. Il est important de prendre en compte le potentiel de son équipe et de ses joueurs afin de les mettre dans une situation leur permettant d'être les plus performants possible.
Dispositifs Défensifs
En défense, on définit différents dispositifs (0-6, 1-5, 2-4, 3-3, 3-2-1) et différents systèmes (homme à homme, zone, mixte) permettant des interactions distinctes entre les joueurs.
Circulation de Balle en Attaque
En attaque, il est courant de faire évoluer le sens de la circulation de la balle ou des joueurs afin d'accéder au tir dans des conditions privilégiées. Une combinaison peut offrir à l'équipe de nombreuses opportunités de tirs : tirs de l'arrière, de l'ailier ou du demi.
Dimensions Complémentaires
Psychologie
Chaque sport collectif doit être attentif à la psychologie propre du joueur et à la cohésion de groupe. Il est important de définir avec le joueur des objectifs individuels et de présenter les objectifs collectifs. La préparation mentale peut s'appuyer sur des éléments concrets et définis au début d'une saison.
Bio-informationnelle
La dimension bio-informationnelle correspond à la prise d'informations et à son traitement. Le joueur enregistre des informations visuelles et proprioceptives. La répétition et la diversification des problèmes posés à l'entraînement contribuent à l'amélioration de cette dimension.
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Biomécanique
La biomécanique étudie la mécanique de l'anatomie. Tous les handballeurs peuvent réaliser des mouvements similaires, mais avec des amplitudes, une flexibilité et une vitesse différentes. La qualité de la réalisation du mouvement est essentielle.
Morphologie
Des profils morphologiques se généralisent en fonction des postes. La taille et l'envergure sont importantes pour les gardiens de but, tandis que la rapidité, l'explosivité et la détente sont essentielles pour les ailiers.
Diététique
L'alimentation interagit directement sur la performance de l'athlète. Il est nécessaire de respecter les grands principes physiologiques de base (hydratation, fréquence des repas, etc.). La nutrition doit être adaptée à la dépense énergétique et tenir compte de la déshydratation liée à la transpiration.
Réglementation
La réglementation du jeu est en constante évolution pour des raisons diverses, notamment pour développer le jeu sur grand espace et protéger les joueurs.
Le Handball de Course: Une Approche Pédagogique
Bruno Cremonesi propose un enseignement basé sur la vitesse et la course, plutôt que sur les classiques attaque/défense. Cette approche encourage un engagement total et des apprentissages tactico-techniques.
Principes du Handball de Course
- Autoriser temporairement les élèves à courir avec le ballon pour faciliter leur progression vers la cible.
- Inciter les élèves à se projeter rapidement vers l'avant et à devenir "traverseurs" d'espace pour marquer avant que la défense adverse ne soit organisée.
- Proposer des situations de jeu d'une forte intensité physique et ludique.
Exercices et Situations de Jeu
- Un contre un: Le PB part de son but et cherche à marquer dans le but adverse. À la perte de balle ou après le tir, il change de rôle et devient GB.
- Deux contre deux: Mêmes terrains que dans la situation précédente. Le défenseur peut gêner la progression du porteur du ballon, mais n'a pas le droit de le toucher.
- Handball de course (3 contre 3): Le porteur du ballon peut se déplacer avec le ballon de façon illimitée, même sans dribbler.
Le Tir au Handball: Analyse Physique
Lors d'un tir, plusieurs éléments physiques sont à prendre en compte :
- Le centre de masse du ballon
- L'accélération du ballon
- La trajectoire du ballon