Exemples de séances d'entraînement de handball : Optimiser la performance et l'apprentissage

Le handball est un sport d'équipe dynamique et exigeant qui requiert une condition physique à la hauteur des plus grands athlètes, comme Nikola Karabatic. Tant sur le plan de l'endurance que sur le plan de l'explosivité, les joueurs doivent être préparés physiquement et techniquement. Cet article propose des exemples de séances d'entraînement pour améliorer les performances des joueurs de handball, en mettant l'accent sur l'adaptation aux différents niveaux et contextes, notamment le milieu scolaire.

Le handball en milieu scolaire : une approche ludique et éducative

Le handball est un sport très populaire en France, figurant parmi les cinq sports les plus pratiqués avec environ 550 000 licenciés en 2019. Les modules handball sont très présents en cours d’EPS et très appréciés par les élèves. Enseigner le handball en milieu scolaire offre une opportunité unique de développer des compétences sportives tout en véhiculant des valeurs essentielles telles que le collectif, l'esprit d'équipe et les relations humaines. Un entrainement handball en EPS ne demande pas des exercices compliqués. Le maître-mot est de mettre en place des choses simples pour faciliter l'apprentissage de chaque élève. Généralement, un module handball à l’école regroupe plusieurs séances pour travailler toutes les bases de la discipline. Notre conseil est de mettre en place des exercices sous forme de jeux pour faciliter l’apprentissage du sport.

Adaptation et valeurs

Mettre en place un entrainement de handball pour les écoles demande forcément l’adaptation entre des jeunes qui pratiquent le handball en club et des élèves totalement débutants. Il est crucial d'adapter les exercices aux différents niveaux des élèves, en encourageant les plus expérimentés à soutenir et encourager leurs camarades. Faire des sports collectifs permet un apprentissage sur la vie. Développer des valeurs collectives qui seront très utiles dans le monde du travail et dans la vie quotidienne.

Exemple de séance d'entraînement ludique pour le milieu scolaire

Nous proposons une séance entrainement handball à destination du milieu scolaire. Une séance entrainement handball ludique pour apprendre le handball facilement. Cette séance entrainement handball est destiné à un public jeune comme les écoles primaires et les collèges. On peut également mettre en place cet entrainement handball avec un degré d’intensité beaucoup plus poussé.

1. Jeu de conservation de balle avec tchoukballs: À l’aide de deux tchoukballs, faire un jeu de conservation de balle. Mettre en place deux équipes: l’objectif est de se faire des passes sans la perdre. Le but est d'atteindre un des deux tchoukballs. Faire une passe à un coéquipier pour gagner un poids.
2. Atelier de passes et de tirs: Mettre en place un atelier avec trois cerceaux alignés en direction du but. Passer dans chaque cerceau avec un appuie pour travailler la règle des trois pas. Une fois sorti du troisième cerceau, effectuer un tir avec un ballon de handball sans sauter vers le but de hand.
3. Slalom de dribbles: Mettre en place un exercice de dribbles via un slalom de plots : faire une conduite de balle autour des plots. Faire rebondir le ballon à chaque fois que celui-ci vient vers la main de l’élève. Enseigne la règle de la reprise de dribble auprès des élèves.
4. Situations offensives 3 contre 3: Mettre en place des situations offensives de jeu 3 contre 3 sur un but de handball. Une fois l’équipe attaque puis défend. L’objectif est de se faire des passes pour déstabiliser l’adversaire puis trouver un espace de tir pour attaquer le but. Vous pouvez faire les exercices en situation de 2 contre 2 ou 4 contre 4.
5. Matchs 6 contre 6: Finir la séance entrainement handball par une série de matchs de 6 contre 6 avec un gardien dans chaque équipe. Mettre en pratique les exercices travaillés tout au long de l’entrainement handball. Travailler les situations offensives, essayer de bien défendre.

Il est essentiel de terminer l'entraînement par des étirements et une bonne hydratation pour éviter les courbatures et la fatigue.

Lire aussi: Match de handball: durée

Équipement de handball pour le milieu scolaire

L’équipement de handball nécessaire pour un entrainement handball pour le milieu scolaire. Découvrez dès maintenant notre nouveau kit handball à destination des cours d’EPS. Ce kit handball permet de vous équiper avec du matériel de qualité et adapté à une cible de jeunes entre la primaire et le collège.

Préparation physique spécifique au handball

La préparation physique au handball a pour objectif de développer les qualités physiques des joueurs afin de maximiser leurs performances lors des matchs. Le handball est un sport collectif dynamique et exigeant qui requiert une grande variété de qualités physiques telles que la force, la vitesse, l’agilité et l’endurance. La préparation physique est donc essentielle pour les joueurs de handball, car elle leur permet de développer les qualités physiques nécessaires pour performer à leur meilleur niveau tout au long de la saison. Pour atteindre ces objectifs, la préparation physique en handball doit prendre en compte les différentes composantes physiques impliquées dans ce sport. L’endurance est également une composante importante de la préparation physique en handball, car le sport implique des efforts physiques répétitifs sur une période prolongée. Pour améliorer ces différentes composantes physiques, les joueurs de handball utilisent une variété d’exercices et de méthodes d’entraînement adaptés à leurs besoins spécifiques.

Exemple de programme de course sur 4 semaines

Voici un exemple de programme progressif de course sur 4 semaines, axé sur l'amélioration de la vitesse et de l'endurance :

• Semaine 1:
  • Séance 1: Le travail de course dure 24 minutes. 3 minutes de course à vitesse 3 et décélérer pendant 3 minutes à vitesse 1. Ce travail est à faire 4 fois. Durant les 4 passages, vous chercherez à conserver la même distance. Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 30 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 2: Pas de course. Faire 3 tours de 30 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 3: Le travail de course dure 16 minutes. 2 minutes de course à vitesse 3 et décélérer pendant 2 minutes à vitesse 2. Ce travail est à faire 6 fois. Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 30 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
• Semaine 2:
  • Séance 4: Le travail de course dure 12 minutes. 1 minute 30 de course à vitesse 3/4 et décélérer pendant 1 minute 30 à vitesse 1. Ce travail est à faire 6 fois. Vous pouvez ensuite faire 2 tours de 30 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de repos.
  • Séance 5: Pas de course. Faire 3 tours de 45 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 6: Vous pouvez faire une sortie plus longue entre 8 et 10km à vitesse 3. Pas de travail de renforcement après.
• Semaine 3:
  • Séance 7: Le travail de course dure 20 minutes. 30 seconde de course à vitesse 4/5 et décélérer pendant 30 seconde à vitesse 1. Ce travail est à faire 10 fois. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites la même chose (10 minutes de 30s/30s). Vous peux ensuite faire 1 tour de 45 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 8: Pas de course. Faire 3 tours de 45 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 9: Le travail de course dure 10 minutes. 5 seconde de course à vitesse 5 et décélérer pendant 25 secondes à vitesse 1. Ce travail est à faire 10 fois. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites la même chose (5 minutes de 5s/ 25s). Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 1 minute de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
• Semaine 4:
  • Séance 10: Le travail de course dure 15 minutes. Vous allez alterner 30 secondes de course à vitesse 5 et décélérer pendant 30 secondes à vitesse 1, puis 15 secondes de course à vitesse 4/5 et décélérer à vitesse 1, puis de nouveau 30s/30s et 15s/15s… L’objectif est de faire cette succession de course 5 fois d'affilée. La récupération en fonction des phases sera donc plus ou moins importante. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites le même enchaînement (5 fois 30s/30s et 15s/15s en alternant les 30s/30s et les 15s/15s.Vous pouvez ensuite réaliser 2 tours de 1 minute de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
  • Séance 11: Vous pouvez faire une sortie plus longue entre 5 et 8km à vitesse 3/4. L’objectif est de tenir une cadence plus importante que sur le 8/10 km. Pas de travail de renforcement après.
  • Séance 12: Le travail de course dure 12 minutes. 15 secondes de course à vitesse 4/5 et décélérer pendant 15 secondes à vitesse 1 pendant 6 minutes. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites le même enchaînement. Vous pouvez ensuite faire 2 tours de 45 secondes de travail en enchaînant les exercices et donc sans repos.

La kettlebell : un outil polyvalent pour la préparation physique

La kettlebell est un outil de musculation en forme de boule avec une poignée sur le dessus. Elle est utilisée pour des exercices de force, de puissance, d’endurance et de coordination. La kettlebell permet de travailler l’ensemble du corps, en particulier les muscles du dos, des épaules, des jambes et des abdominaux. La kettlebell est un outil très efficace pour améliorer la condition physique générale. Les exercices avec kettlebell sollicitent également l’équilibre et la coordination, deux compétences importantes pour les joueurs de handball. La kettlebell est un outil très polyvalent et peut être utilisée dans des séances d’entraînement en circuit.

Exemples d'exercices avec kettlebell

• Swing: Le swing est un exercice de base avec kettlebell qui peut aider à améliorer la puissance musculaire et la coordination. Pour effectuer cet exercice, tenez la kettlebell avec les deux mains et tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis, pliez les hanches et les genoux pour abaisser la kettlebell entre vos jambes, puis utilisez la force de vos jambes et de vos hanches pour la propulser à hauteur de vos épaules.
• Goblet squat: Le goblet squat avec kettlebell est un excellent moyen de renforcer les muscles des jambes et du tronc, qui sont importants pour les mouvements rapides et les changements de direction sur le terrain. Pour effectuer cet exercice, tenez la kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains et abaissez-vous lentement en position de squat, en gardant votre dos droit.
• Turkish Get-Up: Cet exercice est excellent pour développer la force, l’équilibre et la stabilité des épaules, des hanches et des jambes, ce qui est important pour les mouvements de lancer et de blocage dans le handball. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, une kettlebell tenue dans une main et l’autre bras tendu sur le sol. Levez-vous lentement en position debout tout en maintenant la kettlebell au-dessus de votre tête.
• Clean: Le clean avec kettlebell est un excellent exercice pour améliorer la puissance musculaire et la coordination, ainsi que pour renforcer les muscles du dos et des jambes, qui sont importants pour les mouvements de lancer et de blocage dans le handball. Pour effectuer cet exercice, attrapez la kettlebell à une main et tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Puis, utilisez la force des jambes et des hanches pour lever la kettlebell jusqu’à l’épaule, en position de rack.

Exemple de programme de préparation physique avec kettlebell

Voici un exemple de programme de préparation physique pour le handball avec kettlebell. Le programme s’articule en deux semaines types, avec deux séances par semaine. Il est important de noter que ce programme est un exemple, et qu’il peut être adapté en fonction des besoins individuels et des objectifs spécifiques.

Lire aussi: Comment sont écrites les règles ?

Exercices de passes et de manipulation de balle

Dans le handball, le ballon est au centre de tout, tant en attaque qu’en défense. La maitrise de la passe est donc primordiale. La répétion est incontournable. Les exercices type « passes à 10 » à 20 joueurs avec un ballon ne peuvent y répondre. Il faut chercher à multiplier par 10 le nombre de réception et de passe par joueur par entrainement. Ensuite, nous pourrons aborder ce qu’est une bonne passe autrement que dans la définition que le ballon arrive à destination.

Types d'exercices

• Exercices de manipulation hors-jeu: Ces exercices se concentrent sur la technique de passe sans nécessité de prise de décision complexe. Il n’y a pas de nécessité décisionnelle dans une dualité. Les exercices de passes avec contexte sans choix.
• Exercices de passes avec contexte et choix: Ces exercices ajoutent une dimension de prise de décision, simulant des situations de jeu réelles. Les exercices de passes avec contexte avec choix.
• "A à B à C à A": Echange de balle à 3 avec 2 ballons. 2 ballons, un passeur, un réceptionneur nécessite obligatoirement un état de concentration, d’attention et de perception qui sur un début de séance oblige à un réveil ou un éveil de la dimension cognitive.
• "Passes redonne": 3 avec 2 ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne ainsi de suite.
• "Passes par 2 ou 3": Par 2 avec un ballon, déplacement en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Des gammes, donc une qualité non négociable de réalisation. Recevoir sa balle sur un sursaut pour réception pied droit sur l’engagement à gauche et l’inverse. Par 3 avec un ballon : passe devant, gammes de contournement (appuis, placement bassin, disponibilité du ballon, action bras coté défenseur et position du bras opposé, adaptation à la distance de duel imposé par le partenaire défenseur.
• "4×3 passes touché": Jeu à 3×1 voir 4×1, 2 groupes par ½ terrain (16, 20 joueurs). Dans un espace limité, aller toucher balle en main sans faire marcher, le « chassé ». Organisation possible par équipe pour s’opposer et enjeu. Cet exercice ne suppose pas une grande préparation des organismes en amont.
• "Passes DC ARL AL", "passes ouverture d’espace à 3": Il s’agit d’échange de balle reproduisant des courses, attitudes, motricités rencontrées ou nécessaires dans un contexte de jeu. Ce type de travail souvent appelé « circulation de la balle » peut être multiple et peut aussi servir de support à un travail de PMA en intermittence.
• "Échauffement GB 2×1", "échauffement GB relation contre", "passes MB 4": Exercices classiques, il est important que les échauffements GB se réalisent au plus dans un contexte de choix. La relation de contre est une dimension importante à développer pour les GB, défenseur et tireur.
• "Passes MB 5 2×2": MB à 2×2 sans dribble, sans neutralisation. L’exercice peut évoluer à 3 contre 3 avec une étape à 3×2, interdiction des défenseurs de toucher le Kung Fu, secteur extérieur etc…). Maitriser, cet exercice peut être associé à une travail de PMA en intermittence. Cet exercice est très riche et très contraignant. Il suppose de rechercher très tôt pour le porteur de balle la solution, ce qui génère une disponibilité de balle, des passe poussées, armées, en lobe etc.
• "Jeu en surnombre": Soit sans être touché, en jeu classique ou en MB. Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon. En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent. La gestion du surnombre en tirant (au-dessus de la zone, à 2 mains, 1 main ou libre) SANS ETRE TOUCHE BALLE EN MAIN, est un exercice (avec les espaces adaptées) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquant, que les défenseurs que les GB.

Autres exercices et considérations

• Dribbles: Dribbler en marchant puis en courant de plus en plus vite sur la largeur du terrain de la main droite dans un sens, de la main gauche dans l'autre sens. Dribbler entre deux extensions. 2 pas, 1 saut. Dribble. 2 pas 1 saut Dribble.
• Sprint: Le sprint est un élément essentiel du handball. C'est un élément qui peut faire toute la différence entre deux équipes. Une équipe préparée au sprint aura des contre-attaques bien plus faciles avec la défense dans le dos.
• Burpees: Un burpees c'est lorsqu'on fait une pompe, qu'on se relève et qu'on saute en l'air en claquant les mains au dessus de la tête. De nombreux entraineurs l'utilisent pour récompenser les retardataires… 10 burpees par minutes de retard (sauf si le joueur a prévenu sur yaentrainement.fr ).

Lire aussi: Ligue des Champions : Le match PSG-Barcelone décrypté

tags: #handball #seance #d #entrainement