Maîtrisez l'entraînement du jeune gardien de but : exercices incontournables et méthodes efficaces

L'entraînement du gardien de but est un élément crucial du développement d'un jeune footballeur. Il ne s'agit pas seulement d'apprendre à plonger et à attraper le ballon, mais aussi de développer un ensemble de compétences techniques, tactiques, physiques et mentales qui permettront au gardien de but d'exceller à ce poste clé. Cet article explore les différentes facettes de l'entraînement du jeune gardien de but, en mettant l'accent sur les exercices, les méthodes et les considérations spécifiques à cet âge.

L'importance de l'entraînement spécifique pour les gardiens de but

La position de gardien de but au football est une position-clé qui requiert une préparation spécifique et ciblée. Les exigences imposées au gardien de but ont beaucoup évolué. Le gardien de but est devenu le principal meneur de jeu. Il peut accélérer le rythme de jeu et doit également disposer de connaissances au niveau des tactiques de jeu. Pour pouvoir prendre des décisions rapides et efficaces, il est essentiel que le gardien possède des qualités au niveau de la rapidité d'action et des réflexes. C'est pourquoi un entraînement spécifique du gardien de but est essentiel.

Les objectifs de l'entraînement du gardien de but

L'objectif principal de l'entraînement du gardien de but est d'apprendre et d'automatiser les techniques de gardien les plus importantes. Cela inclut :

Les prises de balle : Maîtriser les différentes techniques de prise de balle, en fonction de la hauteur, de la trajectoire et de la vitesse du ballon.
Les plongeons : Apprendre à plonger en toute sécurité et efficacité, en utilisant la bonne technique pour se propulser, amortir la chute et capter le ballon. Pour qu'il puisse arrêter le ballon de manière efficace, le gardien de but devrait toujours effectuer un plongeon vers l'avant.
Les sorties : Développer la capacité à sortir de sa surface de réparation pour intercepter le ballon, que ce soit dans les airs ou au sol.
Le jeu au pied : Améliorer la technique de passe et de dégagement au pied, afin de pouvoir relancer le jeu avec précision et efficacité.
Le positionnement : Apprendre à se positionner correctement sur le terrain, en fonction de la position du ballon, des attaquants et de ses propres défenseurs.
La communication : Développer la capacité à communiquer clairement et efficacement avec ses coéquipiers, afin d'organiser la défense et de prévenir les attaques adverses.

La structure d'une séance d'entraînement type

Un entraînement de gardien de but bien structuré est composé d'exercices de coordination, de technique et de musculation. Il est important que l'entraîneur aborde de manière individuelle l'entraînement de chacun de ses protégés. Selon Jens Abrams, les séances d'entraînement peuvent être composées de trois unités :

L'échauffement : L'échauffement comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon. Il est essentiel de préparer le corps à l'effort et d'éviter les blessures.
La partie principale : Elle est axée sur le thème à proprement parler de la séance d'entraînement. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien par exemple se sent mal à la l'aise avec des ballons hauts, l'entraîneur essaie d'intégrer ce problème rapidement dans la séance.
La clôture de la séance d'entraînement : Cette partie reste dans le thème, cependant l'entraîneur laisse les gardiens s'affronter les uns contre les autres dans une sorte de compétition.

Exemples d'exercices pour les jeunes gardiens de but

Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être utilisés pour entraîner les jeunes gardiens de but :

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Exercices de coordination :
- Sauts à la corde
- Slalom entre des plots
- Course avec changements de direction
Exercices techniques :
- Prise de balle à différentes hauteurs et vitesses
- Plongeons sur des ballons lancés à différentes distances
- Sorties sur des ballons aériens
- Dégagements au pied avec précision
Exercices de renforcement musculaire :
- Pompes
- Abdominaux
- Squats
- Fentes

EXERCICE 1

Matériel : Piquets
Descriptif : Placer les piquets comme sur le schéma. Le joueur part du piquet 1 il se déplace en pas chassés au piquet 3 puis en avant au piquet 4 il reçoit alors une passe au sol qu’il renvoie au pied en une touche Il part en marche arrière sur le piquet 3 et en pas chassés sur le 5 où il reçoit une frappe niveau niche,il redonne puis se déplace en pas chassés au piquet 3 et part en avant au piquet 2.Il reçoit une passe au sol qu’il renvoie en une touche. Il part en marque arrière au piquet 3 et en pas chassés au piquet 1 il reçoit une frappe niveau niche qu’il capte et redonne.
Chronologie : 15 Changer de gardien à chaque passage
Notion importante : Les passes doivent être précises et non bâclées. La tête doit toujours être relevée. A chaque erreur de passage le gardien recommence jusqu’à ce que ce soit parfait

EXERCICE 2

Matériel : Coupelles
Descriptif : Placer les coupelles comme sur le schéma le gardien à la pointe basse, un lanceur axe à 6m. Le lanceur a un ballon dans chaque main. Il choisit de lâcher un des ballons au sol. Le gardien doit alors se déplacer rapidement à la coupelle la plus loin revenir à la première coupellePour recevoir un ballon ras de terre sur la coupelle éloignée. Il plonge capte, redonne et se replace.
Chronologie : 15 Changer de gardien à chaque passage
Notion importante : Beaucoup d’intensité dans les déplacements. Attention aux appuis et à la grandeur des pas de déplacements. Ils doivent être courts et toniques. La jambe d’appui est (majoritairement) celle la plus éloignée du ballon

EXERCICE 3

Matériel : Non spécifié
Descriptif : Placer le matériel comme sur le schéma. Un passeur face au poteau. Un frappeur plein axe un autre excentré. Le gardien se met en position de chaises, échange trois passes à la main de medecine ball. Saute, face au jeu, les deux haies. Puis reçoit une frappe hauteur dans le prolongement de son déplacement. Il se relève vient toucher le mannequin et reçoit une frappe dans le prolongement du déplacement.
Chronologie : 15 9 passages de chaque côté
Notion importante : Les sauts ne doivent pas être baclés. Largeur d’épaule pour l’écartement des pieds. Garder de la lucidité dans la dernière série malgré la fatigue de la séance.

L'importance de la coordination

Pour exercer les compétences de coordination du gardien de but et donc garantir ses performances lors des matchs, il est essentiel de travailler à l'amélioration de la coordination pendant l'entraînement. Si le gardien n'a plus le temps de courir vers le ballon, il n'a pas le choix et doit faire un plongeon. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l'impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée. Il est important d'entraîner aussi la puissance de saut, ou plutôt la puissance-vitesse du gardien. La puissance-vitesse signifie l'exécution la plus explosive et la plus rapide possible d'un mouvement. Pour que cela soit un succès, la puissance maximale nécessite d'être bien développée. Les deux composants, puissance-vitesse et puissance maximale sont essentiels pour une bonne puissance de saut.

La préparation mentale

Un bon gardien de but ne se définit pas seulement pas sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes. Il est important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi. Dans l'idéal, il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire. Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour permettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match.

Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match. Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop. C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit généralement à un but. Un gardien doit éviter de pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but : une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec. Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! ». Dans certaines situations il peut être également judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1. Un joueur peut essayer, un gardien doit fonctionner !

Conseils supplémentaires

Variété et créativité : Les exercices doivent être variés dans le domaine de la coordination mais doivent également permettre de travailler la technique. Les exercices de renforcement musculaire peuvent y être partiellement bien intégrés. Si les séances d'entraînements se ressemblent ou les exercices se répètent, le risque est que les participants finissent par s'ennuyer. Il n'est pas nécessaire de passer par tous les exercices lors de l'entraînement. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but.
Élargir son horizon : Il est important d'observer ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et d'échanger avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien.
Objectifs clairs : L'entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue. Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement.
Priorité à la qualité : Le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Il est préférable qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exercice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs. L'objectif est de fournir au gardien des solutions auxquelles il pourra faire appel de manière automatique pendant le match.
Plaisir et progression : Il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser. L'entraîneur doit faire en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match. Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais il doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!!

Entraînement individuel : comment s'entraîner seul ?

Vous voulez vous améliorer en tant que goal, mais vous n’êtes pas toujours avec votre équipe, votre entraîneur ou vous pratiquez ce sport juste comme loisirs sans club ? Mais alors comment s’entraîner au gardien de but, seul ? Faute de coéquipier, le goal peut travailler des mouvements en solo, surtout maintenant que la crise sanitaire n’est pas encore passée.

Échauffement : Commencez par la mobilisation des membres inférieures (talons, genoux).
Jeu au pied : Le portier doit aussi maîtriser la balle dans ses pieds car il peut arriver qu’il ne puisse pas la toucher avec ses mains gantées et doive alors agir tel un joueur.
Réactivité et dynamisme : Développez votre réactivité et votre dynamisme sur le terrain en effectuant de fausses mises en situation. Vous n’avez pas forcément besoin d’être entouré des joueurs de champ de votre équipe de football pour améliorer votre technique. Imaginez des situations diverses, prévoyez 2 ballons de foot pour être plus efficace.

Exercices à réaliser seul :

Exercice 1 - Plongeon et endurance : Positionnez 2 ballons au sol, chacun aux extrémités des cages, placez-vous debout au centre et plongez sur le ballon à droite, repositionnez-vous rapidement au centre et plongez sur la balle à gauche. Répétez les mouvements.
Exercice 3 - Réflexe : Mettez-vous face au mur, tirez et repoussez le ballon au pied ou avec les mains.

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