Le basketball est un sport d'équipe où chaque joueur a un rôle spécifique à jouer. Parmi ces rôles, celui de l'arrière est essentiel. Cet article explore en profondeur le rôle de l'arrière, ses caractéristiques, et comment s'entraîner pour exceller dans cette position.
Qu'est-ce qui définit un poste d’arrière ?
L'arrière est le joueur qui occupe la position de « 2 » dans le cinq de départ sur le terrain. Les arrières sont des joueurs polyvalents qui doivent soutenir le meneur dans le processus de sortie de balle, en particulier lorsque l’équipe adverse exerce une pression défensive sur tout le terrain. Ils soutiennent également les actions offensives du meneur en tant que point de passage, joueur bloquant et joueur défensif. Les actions typiques d'un arrière incluent la pénétration et le tir.
Facteurs de performance pour un arrière
Les déterminants de la performance du joueur indiquent quelle approche adopter dans l'entraînement pour permettre aux joueurs de s'améliorer. L'arrière est souvent inclus dans la même catégorie que le meneur, appelée « point guard (meneur) / shooting guard (arrière) ». Il existe peu de littérature qui distingue clairement les positions de meneur et d’arrière, et l’entraînement proposé pour les meneurs peut être extrapolé à la position d’arrière.
Meneur et arrière : similitudes et différences
Le meneur et l’arrière sont des positions compatibles, nécessitant résistance et agilité, ainsi qu'une maniabilité de balle exceptionnelle et une grande compréhension tactique.
Malgré ces similitudes, il existe de légères différences entre les deux postes. Une étude de Cui et al. (2019) a analysé les variables anthropométriques et physiologiques des joueurs sélectionnés pour la NBA Draft entre 2000 et 2018 en fonction de leurs postes. Les résultats ont montré que les arrières draftés sont plus grands et plus lourds, tout aussi rapides et agiles, mais sautent moins que les meneurs draftés.
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Les responsabilités de l'arrière sur le terrain
Les arrières doivent soutenir le meneur lors des jeux offensifs, en bloquant, en filtrant et en jouant comme second meneur si nécessaire. Ils doivent être solides et donc peser plus. Ils doivent pénétrer dans la zone de l’équipe adverse, ce qui nécessite une agilité et une vitesse maximales.
En résumé, les arrières sont un hybride entre les meneurs et les ailiers, et ils doivent être équilibrés et développer le potentiel maximum possible des deux positions, de manière équilibrée, pour atteindre des performances maximales. Ils sont les joueurs les plus polyvalents sur un terrain de basket.
Comment entraîner les arrières ?
En général, il est important de développer la vitesse, l’endurance, la capacité de réaction face aux stimuli, la vision et la compréhension tactique du jeu, ainsi que la technique avec et sans ballon. Les exercices spécifiques pour les meneurs peuvent être adaptés pour les arrières.
Une approche d'entraînement efficace consiste à utiliser des jeux réduits, car ils permettent aux joueurs de profiter davantage et donnent des résultats égaux voire supérieurs aux approches plus traditionnelles.
Exemple pratique 1 : Progression de 6 semaines basée sur des jeux réduits
Une progression de 6 semaines basée sur la pratique de jeux réduits peut être utilisée pour le développement de l’agilité, de l’endurance, de la puissance et des compétences techniques en basketball.
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Un système d'entraînement impliquant des jeux en 2 contre 2 sur un terrain complet en longueur et demi-terrain en largeur, combiné à un échauffement standard au début de chaque entraînement, a été comparé à un système HIIT traditionnel. Les résultats ont montré que le groupe qui s’est entraîné avec le 2 contre 2 a amélioré davantage la capacité aérobie, l’agilité défensive, les habiletés de projection et la puissance du haut du corps. Cependant, si l'objectif était de développer davantage les compétences de passe, un 3 contre 3 aurait pu être plus efficace.
Exemple pratique 2 : Entraînement de la force
Il est recommandé de mettre en œuvre systématiquement des entraînements basés sur des jeux réduits dans les séances d’entraînement, tout en formant la force des joueurs à travers d’autres systèmes.
Pour les joueurs qui aiment le physique, des séances individualisées en salle de sport, basées sur les évaluations de pré-saison et les lacunes détectées, sont recommandées. Pour ceux qui détestent le physique, il est possible d'animer des séances dynamiques et tout aussi efficaces.
Un protocole d’entraînement pour développer la puissance, la vitesse, la stabilité et l’agilité du bas du corps dans le changement de direction des basketteurs peut être mis en place comme alternative spécifique à l’entraînement traditionnel avec des charges. Ce programme comprend 7 semaines de formation pliométrique, avec deux séances par semaine, incluant des sauts unilatéraux, bilatéraux, horizontaux, verticaux, latéraux, diagonaux, de virage, de retour, cycliques et acycliques.
Les résultats ont montré que les groupes d’entraînement pliométrique se sont améliorés davantage que le groupe contrôle. De plus, la réalisation des tâches de manière aléatoire a été supérieure à ne pas les faire du tout.
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Conseils supplémentaires pour l'entraînement
En tant qu’entraîneurs physiques, il est intéressant de choisir tous ces exercices et de les réaliser de manière aléatoire afin que les joueurs ne connaissent pas l’ordre dans lequel ils doivent les exécuter.
Les qualités essentielles d'un arrière
Le rôle de l’arrière ne se limite pas à marquer des points ou à défendre un adversaire. Il s’agit de lire le jeu, d’orchestrer l’offensive et d’être le pivot en défense. L’arrière est souvent le joueur qui intercepte la balle dans les moments décisifs et qui insuffle l’énergie à son équipe.
Les fondamentaux du poste d'arrière
Les fondamentaux du poste d’arrière incluent la posture, le mouvement sans ballon, le dribble, la conduite de balle et le tir.
Stratégies offensives pour l'arrière
Les stratégies offensives clés pour le poste d’arrière comprennent la création d’espaces sur le terrain, la collaboration avec les meneurs de jeu, la mécanique du pick-and-roll et la transition rapide.
Techniques défensives pour l'arrière
Les techniques défensives pour le rôle d'arrière comprennent la défense individuelle, la communication en défense de zone, les interceptions et les contestations de tirs, ainsi que le rebond défensif.
L’importance du mental pour l'arrière
La dimension psychologique du poste d’arrière est cruciale. Il est important de gérer la pression, d'assumer un rôle de leader et de se préparer mentalement pour chaque match.
Entraînement et préparation physique pour l'arrière
La préparation corporelle de l’arrière est essentielle pour assurer longévité et efficacité sur le terrain. Cela comprend des programmes spécifiques axés sur l’endurance et la vitesse, la prévention des blessures, les techniques de récupération, la nutrition et l’hydratation.
Arrières de légende
Des arrières comme Michael Jordan, Kobe Bryant et James Harden ont marqué l’histoire du basket. Leurs parcours offrent une source d’inspiration pour les générations futures.
La nouvelle génération d’arrières
La nouvelle génération d’arrières redéfinit le jeu avec des styles uniques. Il est important d'analyser ce qu’ils apportent au basketball et comment ils se distinguent des générations précédentes.
Conseils pour les jeunes joueurs
Pour les jeunes joueurs aspirant à devenir arrières, il est crucial de travailler sur les fondamentaux dès le plus jeune âge, de cultiver la passion, de développer une éthique de travail solide et de trouver un mentor.