La parade basse projetée, souvent désignée sous les termes de "glissée" ou "en grand écart", représente une action spectaculaire et impressionnante réalisée par le gardien de but au handball. Cette technique est intrinsèquement liée à des qualités de souplesse, d'explosivité et de courage. Cependant, l'enseignement de cette parade aux jeunes gardiens (et même aux moins jeunes) peut susciter des appréhensions, principalement en raison de la crainte de blessures potentielles. Cet article propose une approche progressive et des exercices visant à familiariser les jeunes gardiens avec cette technique spécifique, tout en minimisant les risques associés.
J'intègre cet apprentissage à la formation des jeunes gardien(ne)s que je suis depuis quelques années (de -13 à sénior pôle). J’ai testé plusieurs approches, fus confrontée à plusieurs difficultés selon les profils des gardien(ne)s en question, et ai développé plusieurs exercices pour les familiariser à la réalisation de cette parade.
Comprendre et Maîtriser la Technique de la Parade Basse Projetée
Pour une exécution correcte de la parade basse projetée, il est essentiel de retenir les points clés suivants :
Maintien des mains devant : Il est impératif de toujours garder les mains devant soi. L'instinct pourrait pousser à mettre la main en arrière pour maintenir l'équilibre, mais cela peut entraîner un choc au niveau de l'articulation de l'épaule et causer des blessures à long terme.
Déploiement de la jambe : Pour déployer la jambe efficacement, le pied doit "shooter" en l'air tout en cherchant à s'étendre loin sur le côté.
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Difficultés Rencontrées et Solutions
Si des difficultés surviennent lors du déploiement de la jambe, plusieurs facteurs peuvent être en cause :
- Limitations biomécaniques au niveau de la hanche : Une amplitude de mouvement limitée au niveau de la hanche peut entraver le déploiement complet de la jambe.
- Manque de souplesse musculaire : Un manque de souplesse au niveau du psoas, des adducteurs et/ou des ischio-jambiers peut également limiter l'amplitude du mouvement.
- Manque d'explosivité : Un manque d'explosivité pour lever le genou sur le côté peut rendre difficile l'exécution de la parade.
- Appréhension du choc : La peur du choc lors de la chute peut également inhiber le gardien.
Pour chaque problème, il existe des solutions potentielles :
- Souplesse articulaire : Bien que la souplesse articulaire soit difficile à améliorer significativement, des assouplissements spécifiques peuvent aider à gagner en extensibilité. Il est recommandé de consulter un kinésithérapeute ou un préparateur physique pour des exercices adaptés.
- Explosivité : Un travail de musculation ciblé peut être réalisé pour améliorer l'explosivité, notamment en utilisant des élastiques.
- Glissade : L'utilisation d'un morceau de strap collé sur le talon peut faciliter la glissade. Cependant, il est important de noter que cette solution peut être considérée comme un "pansement" qui évite un travail nécessaire sur la souplesse et l'explosivité.
Responsabilité et Prévention des Blessures
Il est crucial d'être conscient des risques potentiels associés à cette parade :
- Blessures immédiates : La parade basse projetée peut provoquer des blessures au moment de son exécution.
- Blessures à long terme : Des blessures peuvent également se réveiller plusieurs années plus tard.
Par conséquent, il est essentiel d'être responsable de sa décision de s'entraîner à réaliser cette parade ou de l'enseigner à de jeunes gardiens.
Exercices pour Progresser en Sécurité
Voici quelques exercices qui peuvent être utilisés pour améliorer la technique et la confiance des jeunes gardiens, tout en minimisant les risques de blessures :
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Exercice 1 : Familiarisation avec la glissade : Le gardien se place à genoux et effectue des glissades latérales en se concentrant sur le mouvement de la jambe et le maintien des mains devant. Cet exercice permet de s'habituer à la sensation de glisser et de développer la coordination nécessaire.
Exercice 2 : Parade basse avec partenaire : Un partenaire lance des balles à mi-hauteur sur les côtés. Le gardien effectue la parade basse en se concentrant sur la technique. Cet exercice permet de travailler la technique de parade dans un environnement contrôlé.
Exercice 3 : Parade basse avec tir : Un joueur tire depuis l'aile. Le gardien effectue la parade basse en situation réelle. Cet exercice permet de mettre en pratique la technique dans une situation de jeu.
Note : Chaque exercice doit être adapté au niveau de pratique (débutant, intermédiaire, expert) et à la catégorie d'âge des joueurs. Il est important de préciser une durée idéale et de fournir des consignes claires et des conseils pour le bon déroulement de la séance.
La Parade Basse Projetée : Une Technique Parmi d'Autres
Il est important de noter que la parade basse projetée n'est qu'une technique parmi d'autres. Elle est nommée "parade glissée" ou "parade projective basse", contrairement aux parades dites "segmentaires", où le pied est posé à l'endroit précis de l'impact du tir.
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Un exercice spécifique peut aider à acquérir progressivement cette technique, en réduisant l'appréhension de se faire mal en tombant et en indiquant des précautions à prendre pour préserver l'intégrité physique du gardien de but. Il est crucial de surveiller attentivement l'apparition de douleurs en bas du dos et aux genoux lors de cet exercice. Si le gardien ne manifeste aucun signe de douleur et étire fréquemment les muscles de ses membres inférieurs (ischio-jambiers, adducteurs, psoas), l'exercice peut être réalisé sans problème.
Un bilan complet chez un médecin du sport est fortement recommandé avant le début de la saison pour détecter d'éventuels soucis musculaires ou articulaires, que ce soit pour apprendre cette technique ou une autre.
L'Évolution du Poste de Gardien de But au Handball
Historiquement, le handball se jouait sur un terrain de même taille que celui de football, à 11 contre 11. Le gardien évoluait alors dans un but de foot standard. C'est à partir des années 60 et le passage à 7 contre 7 que le poste tel qu'on le connaît a vu le jour. Jean Férignac a été l'un des premiers gardiens à effectuer des parades avec les jambes.
Le sport étant en perpétuelle évolution, les gardiens ont dû s'adapter pour performer.
Les Qualités Essentielles d'un Gardien de But
Voici les cinq commandements du gardien de but :
- La tête froide vous aurez : Courage, abnégation, ruse, ténacité et leadership sont des qualités mentales indispensables.
- En forme vous serez : Une bonne condition physique, de la souplesse et une taille adaptée sont des atouts importants.
- En activité vous serez : Maîtrise des différents domaines du jeu, combativité, confiance en soi et capacité à diriger sa défense sont essentiels.
- Un soupçon d'analyse, vous aurez : La capacité d'analyser le jeu et les adversaires est cruciale.
- Bien en place, vous serez : Un placement optimal dans le but et une bonne coordination avec sa défense font la différence.
L'Importance de la Lecture du Jeu
La technique de parade du gardien de handball ne se limite pas à des réflexes instinctifs. Elle repose de plus en plus sur une analyse fine du jeu et des tireurs adverses.
Laura Glauser, gardienne de l'équipe de France, souligne l'importance de la lecture du jeu dans sa progression. Elle a appris à analyser la course des tireuses, leurs habitudes et les indices permettant d'anticiper leurs tirs.
L'objectif principal du gardien de but est d'identifier le ou les joueurs les plus dangereux pendant la circulation de balle. Le gardien doit anticiper l'évolution de l'action et identifier d'autres joueurs potentiellement dangereux.
Le placement général du gardien fait référence à son positionnement par rapport au tireur. Il s'agit d'anticiper si le tireur va tirer à droite ou à gauche. Pour affiner cette lecture, le gardien doit rechercher des indices supplémentaires, tels que le placement du bras du tireur.
L'analyse vidéo est un outil précieux pour améliorer la lecture du jeu. Le gardien peut visionner des matchs pour observer les comportements des tireurs. Il peut ainsi parier sur l'impact final du tir et évaluer la pertinence de sa propre parade.
Si le gardien analyse ses propres matchs, il peut identifier des stéréotypes de tirs chez ses adversaires. Certains tireurs ont tendance à tirer systématiquement au même endroit, quelles que soient les circonstances.
L'apprentissage de la lecture du jeu doit être progressif. Il est essentiel de commencer par identifier le côté du tir avant de chercher à deviner l'endroit précis.