La mise en train au football est une composante essentielle de la préparation physique, jouant un rôle déterminant dans la réussite d'une saison. Cet article explore en profondeur la définition de la mise en train, son importance, les éléments clés à considérer, et comment la planifier efficacement pour optimiser la performance de l'équipe et minimiser les risques de blessures.
Introduction
La préparation physique au football, particulièrement lors de la reprise estivale, est un incontournable pour assurer un début de saison réussi. Une bonne mise en train permet à l'équipe d'être forte physiquement et de maîtriser les aspects du jeu souhaités. Elle s'anticipe, se quantifie et se planifie de manière précise.
Qu'est-ce que la Mise en Train au Football?
La mise en train, dans le contexte du football, fait référence à la période de préparation physique qui précède le début de la saison compétitive. Elle vise à remettre les joueurs en forme après la période d'intersaison, à développer leurs qualités physiques spécifiques au football, et à les préparer aux exigences des matchs.
Importance de la Mise en Train
La période d'intersaison, marquée par un arrêt des entraînements et des compétitions, entraîne des effets immédiats sur les joueurs. Ces effets incluent :
- Atrophie musculaire
- Modification des structures tendineuses et ligamentaires
- Prise de masse grasse et perte de masse maigre
- Désadaptation du système cognitif et neuro-musculaire
- Baisse des capacités cardio-vasculaires et pulmonaires
La mise en train a pour but de contrer ces effets et de ramener les joueurs à un niveau de performance optimal.
Lire aussi: Éditions de NBA 2K22 sur PS4
Objectifs de la Mise en Train
Les principaux objectifs de la mise en train sont les suivants :
- Remise en forme physique: Améliorer les capacités cardio-vasculaires, la force musculaire, l'endurance et la souplesse des joueurs.
- Prévention des blessures: Préparer les muscles, les tendons et les ligaments aux contraintes du jeu, réduisant ainsi le risque de blessures.
- Développement des qualités spécifiques au football: Améliorer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie), la puissance, la vitesse, la vivacité et l'explosivité.
- Intégration technico-tactique: Intégrer des exercices avec ballon pour travailler la technique, la tactique et la coordination.
- Cohésion d'équipe: Renforcer les liens entre les joueurs et favoriser l'esprit d'équipe.
Comment Planifier une Mise en Train Efficace?
Une planification rigoureuse est essentielle pour une mise en train réussie. Voici les étapes clés à suivre :
1. Gestion de l'Intersaison
Il est crucial de proposer un planning pour gérer l'intersaison. Ce planning doit inclure :
- Période de repos: Trois semaines de coupure totale pour permettre au corps de récupérer.
- Reprise progressive: Quatre semaines avant la reprise collective, un programme de remise en route comprenant trois séances par semaine, alternant course en endurance fondamentale, gainage, souplesse et courses intermittentes.
2. Programme pour les Blessés
Les joueurs revenant de blessures nécessitent un programme spécifique de réathlétisation, supervisé par un préparateur physique ou réalisé en autonomie, avec l'aval du corps médical. Cette phase peut durer de quelques semaines à deux mois, selon la gravité de la blessure.
3. Définition du Type de Préparation Physique
Il existe trois types de préparation physique :
Lire aussi: Découvrez NBA 2K25
- Athlétique: Décorrélée du terrain, se concentrant sur le développement des qualités physiques sans ballon.
- Intégrée: Se rapprochant de l'aspect football, intégrant une dimension technico-tactique dans des jeux réduits.
- Contextualisée: Similaire aux conditions du terrain, avec des jeux à thème en boucle ouverte, introduisant l'adaptation à l'adversaire.
Le choix entre une préparation avec ou sans ballon dépend de plusieurs facteurs, tels que la compétence du staff, le niveau de l'équipe, et les convictions de l'entraîneur. L'avis général est que si l'on ne dispose pas des connaissances ou du staff adéquat, il est préférable d'opter pour une préparation physique à 100% avec ballon.
4. Modalités d'une Bonne Préparation Physique
Une excellente préparation athlétique doit être progressive, variée et suivre une programmation précise. Elle doit préparer les joueurs aux efforts intermittents courts et intenses du football, tout en développant leur explosivité, leur endurance et leur vivacité.
5. Planification du Programme de Préparation Physique
La préparation physique doit respecter certains critères et règles essentielles :
- Charge d'entraînement: Définie par le volume (durée, distance, nombre de répétitions) et l'intensité (difficulté physique de l'effort). Il est important de noter qu'une séance ne peut pas être à la fois très intense et avoir un gros volume.
- Progressivité: Augmenter progressivement la charge d'entraînement pour éviter les blessures.
6. Exemple de Programme de Préparation Physique
Un exemple de programme de préparation physique sur cinq semaines pourrait être structuré comme suit :
- Semaines 1 et 2: Gros volumes de travail à faible intensité, axés sur la capacité et la puissance aérobie avec des jeux de ballon.
- Semaine 3: Transition entre les séances à gros volumes et intensité réduite et celles plus courtes mais à intensité plus forte, mélangeant le quantitatif et le qualitatif.
- Semaine 4: Séances de 90 minutes orientées vers des efforts qualitatifs, avec beaucoup de sprints et de travail de force.
- Semaine 5: Trois séances de 75 minutes, axées sur l'assimilation et l'affûtage.
7. Tester le Niveau Physique de l'Équipe
Il est important de tester le niveau athlétique des joueurs, notamment la VMA, pour évaluer leur capacité à gérer la répétition des efforts. Un test simple consiste à faire courir les joueurs le plus vite possible pendant 3 minutes sur une distance connue.
Lire aussi: NBA 2K24 : Améliorations PS5 expliquées
Périodisation Tactique
La périodisation tactique est une méthodologie d'entraînement qui considère le football comme un ensemble complexe d'interactions entre les joueurs, où la prise de décision est basée sur des principes logiques. Elle met l'accent sur la spécificité, en créant des exercices qui reflètent le modèle de jeu souhaité.
Principes de la Périodisation Tactique
- Spécificité: Les exercices doivent être représentatifs du modèle de jeu.
- Principes de jeu: Décomposés en sous-principes pour faciliter la compréhension des joueurs.
- Concentration: Développer une attitude tactique pour penser et décider rapidement.
- Intensité maximale relative: Adapter l'intensité en fonction de la complexité des séances et de l'état de récupération des joueurs.
Équipement et Structure d'une Séance d'Entraînement
Une séance d'entraînement de football est généralement divisée en trois parties : l'échauffement, la partie principale et le retour au calme. L'équipement nécessaire comprend des vêtements adaptés, des chaussures de football, des protège-tibias, des cônes, des haies de vélocité, des piquets de slalom, des disques de marquage, des cordes à sauter, des tapis de sol, des filets de rebond et, bien sûr, des ballons.
L'entraîneur doit toujours avoir sur lui la fiche d'entraînement, un porte-bloc avec du papier ou un bloc-notes, et un stylo. Un tableau tactique ou un logiciel d'aide à l'entraînement peuvent également être utiles.
Conseils pour les Entraîneurs Débutants
- Observer et s'inspirer des entraîneurs plus expérimentés.
- Planifier des exercices et des situations de jeux simples.
- Rester humble et reconnaître ses erreurs.
- Évaluer le niveau de chaque joueur et adapter l'entraînement en conséquence.
- Fixer des objectifs clairs et les rappeler aux joueurs.
- Ne pas surcharger le plan d'entraînement pour rester flexible.
- Prendre en considération les conditions-cadre (durée de l'entraînement, taille du terrain, nombre de participants, etc.).
Quantification de la Charge d'Entraînement
Quantifier la charge d'entraînement est important pour ajuster les futures séances et éviter le surentraînement. Différentes méthodes existent, telles que le modèle de Foster (basé sur le volume et l'intensité de l'entraînement) et l'utilisation de GPS pour mesurer la charge externe.
Types de Charge d'Entraînement
- Charge interne: Impact de l'entraînement sur le corps, mesuré par la fréquence cardiaque, le taux de lactate ou la RPE.
- Charge externe: Mesurée par les distances parcourues, les vitesses, les accélérations.
Indicateurs à Surveiller
- Monotonie: Si l'indice de monotonie est supérieur à 2,5, le risque de blessures est important.
- Contrainte: Mesure la charge d'entraînement par rapport à la capacité du joueur à la supporter.
- Hooper: Évalue l'état de forme du joueur en fonction du sommeil, de la fatigue, du stress et de la douleur.
- Performance en CMJ: Le contre-mouvement jump peut être utilisé pour déterminer la fatigue neuromusculaire.