Au football, le coup de pied arrêté est considéré comme un art, une arme fatale dont la maîtrise peut transformer un match. Difficile à maîtriser, le coup franc peut transformer votre jeu. Pour apprendre à maîtriser cet art, l’ancienne internationale française Laura Agard nous dévoile ses secrets. Cet article dévoile toutes les clés pour améliorer la puissance et la précision de ses tirs grâce à plusieurs techniques et exercices révélés par l'athlète Ifeoma Onumonu, attaquante pour le Gotham FC.
Préparation mentale et observation
Cela commence dès le coup de sifflet indiquant le coup franc et l’endroit de la faute. Faites retomber le rythme cardiaque. Prenez quelques secondes pour récupérer et respirer ! Après avoir placé le ballon, avant de prendre votre élan, pensez à observer votre environnement. D’abord le placement du gardien adverse. Ici, les connaissances prises sur ce dernier (vif, lent, sens d’anticipation…) entreront en compte. Observez la position du mur (le nombre de joueurs, leur taille, et aussi la distance). Le but est de marquer… donc si vous évaluez qu’il y a d’autres solutions que de tirer directement il faut y réfléchir.
Positionnement et élan
Généralement il faut entre deux et cinq pas en ligne droite. Puis, décalez-vous à 45 degrés. C’est souvent ce qui est utilisé pour un tir enroulé. À partir de ce moment et jusqu'a la finition, le regard doit être rivé sur le ballon !!! C’est super important. Prenez un rythme lent sur le ou les premiers pas, puis accélérez le geste sur le dernier pas. Le pied d’appui se pose juste à côté du ballon ( environ 10 cm ). La coordination et l’équilibre seront les gestes qui conditionneront le plus votre frappe. Penchez-vous en avant, et mettez plus de puissance pour un tir en force, voir à ras de terre. Enfin, il faut accompagner le geste jusqu’à la fin.
Le plat du pied : précision et placement
Le principe du plat du pied est de placer une frappe précise, moins puissante que si vous frappiez avec le coup de pied, mais plus simple à cadrer. C’est une frappe que vous pouvez utiliser quand vous êtes proche du but : vous pouvez plus facilement trouver la cible. Maintenant que vous avez compris que c’est le geste à privilégier pour jouer les buteurs ou buteuses des surfaces, penchons-nous sur la technique pour exécuter cette frappe : Le “plat” désigne la partie intérieure du pied, c’est la même surface que vous utilisez pour faire une passe courte. Pour frapper du plat du pied donc, et envoyer une frappe bien sentie hors de portée du gardien ou de la gardienne, placez votre pied d’appui à 20 cm sur le côté du ballon. Pour bien clarifier les choses, le pied d’appui est le pied avec lequel vous ne frappez pas. Donc si vous utilisez votre pied droit pour viser la lucarne, placez votre pied d’appui (le gauche) environ 20 cm à gauche du ballon. Ensuite, frappez bien au milieu du ballon avec le plat du pied : votre pied doit être parallèle au sol et l’intérieur du pied est perpendiculaire à la direction que vous visez. Maintenant que vous avez armé votre frappe, voici les points importants pour apporter la précision et la force nécessaires pour faire de votre tir une occasion de but sérieuse. Après tout, on est là pour ça.
Conseils pour une frappe précise au plat du pied
Pour mieux viser, orientez votre pied d’appui et vos épaules en direction de la cible. Comme ça, la balle suit la direction de votre corps, et ça vous évite d’envoyer une mine en plein milieu du but quand vous vouliez faire une frappe décroisée. Restez souple sur vos appuis : au moment du tir, fléchissez la jambe d’appui sur l’axe avant/arrière et votre jambe de frappe de côté.
Lire aussi: Conseils pour un tir puissant et précis
Le tir du cou-de-pied : puissance et distance
Le but d’une frappe du coup de pied est d’envoyer un tir puissant et donc de surprendre le gardien ou la gardienne. C’est une frappe que vous pouvez privilégier quand vous tirez de loin, notamment en dehors de la surface de réparation. Donc, pour envoyer une bonne vieille praline, nous vous conseillons de frapper avec le coup de pied, qui est la partie supérieure du pied, là où se trouvent les lacets de ta chaussure. En espérant, pour un paquet de raisons, que vous ne lisez pas cet exercice en après-ski. Par où commencer alors pour faire trembler les filets ? Eh bien par placer votre pied d’appui, c’est à dire celui avec lequel vous ne tirez pas, à 20 cm sur le côté du ballon. Ensuite frappez avec le coup de pied en visant le point le plus central du ballon. Si vous frappez le ballon sur le côté, votre tir manquera de puissance, ce qui perd vraiment de son charme pour ce genre de geste. Si vous frappez le ballon trop bas, il passera au dessus de la transversale et ira faire un tour loin derrière le but. Pour vous assurer un tir cadré, votre jambe de frappe doit être tendue et votre cheville doit rester ferme au moment du tir. Pour viser, orientez votre buste en direction de la cible et penchez-vous un peu vers l’avant. Si vos épaules ne sont pas dans la direction du but, vous risquez de ne pas cadrer votre frappe. Si vous ne vous penchez pas suffisamment vers l’avant, vous risquez de taper un drop de rugby. Dernière astuce : contractez les abdominaux au moment de la frappe. Vous gagnerez en équilibre et en puissance. Et ça passe mieux sur les photos.
Les différentes façons de tirer au foot
Quoi de plus important que de savoir tirer pour jouer au foot ? Cela peut paraître comme une évidence mais peu de joueurs maîtrisent vraiment les différentes manières de frapper et les utilisent à bon escient. Chaque tir a sa spécificité et doit être utilisé lors d’une situation précise. Pour vous aider à assimiler le tir dans toute sa splendeur, Ilosport vous décortique sept façons de tirer.
Facteurs clés pour une frappe réussie
Pour commencer, le tir est avant tout un geste technique. Chaque détail compte et ne doit pas être négligé. Le premier facteur qui entre en compte est cognitif, soit analyser la situation en observant vite ce qui se passe autour de soi - le positionnement du gardien et des défenseurs, où se situe le ballon et le but - puis agir en conséquence tout en anticipant la trajectoire du ballon et son point de chute. Le deuxième facteur s’assimile à l’activité motrice soit la coordination nécessaire pour frapper le ballon comme souhaité ainsi que l’ajustement de la foulée à l’approche de l’impact. En dernier lieu intervient le facteur décisionnel et donc l’action de tirer. L’exécution d’une frappe se décompose généralement de la même façon. La jambe de tir se lance de l’arrière vers l’avant tandis que l’autre jambe se bloque pour servir d’appui. On passe ainsi d’une flexion à une extension complète de la jambe de frappe sur la cuisse mais aussi à une flexion de la cuisse sur le tronc, les bras ainsi que les autres membres supérieurs vont servir pour l’équilibre au moment de l’impact. Pour maîtriser les différentes façons de frapper, l'entraînement demeure obligatoire comme la répétition.
L’intérieur du pied : précision et effet
Les surfaces de contact se situent autour de l’arrête interne du pied. L'intérieur du pied est utilisé pour des frappes très précises. C’est pour cette raison que les passes sont principalement réalisées de l’intérieur du pied. Lorsqu’on frappe de cette manière, la puissance est limitée mais cela au profit de la précision. D’où la fameuse expression: « Plat du pied, sécurité ! » En tirant de l’intérieur du pied, il est possible de donner un effet brossé au ballon. Un des adeptes et spécialistes de ce genre de frappe est Thierry Henry, dont le tir enroulé avec l’intérieur du pied était quasiment une marque de fabrique. Il est donc conseillé d’effectuer un intérieur du pied lorsqu’on est proche du but, lors d’un face à face avec le gardien notamment.
Le tir du cou-de-pied : puissance et trajectoire
La surface de contact est l’axe médian du pied (la partie supérieur du scaphoïde soit le dessus du pied). Le tir cou-de-pied permet de frapper de manière sèche, quasiment sans effet (la trajectoire du ballon est rectiligne). Le tir du cou-de-pied permet une meilleure transmission de vitesse du ballon grâce à des alignements segmentaires (tronc, jambe, cuisse, pied et ballon). Ainsi toute l’énergie de frappe du ballon se transforme en énergie cinétique qui va rendre les tirs extrêmement puissants. Les tirs du cou-de-pied sont donc à effectuer lorsqu’on est loin du but mais peuvent également s’avérer fatals dans la surface de réparation. À noter que les reprises de volées sont, dans la plus part des cas, réalisées en cou-de-pied.
Lire aussi: Conseils pour une frappe de balle efficace
Le tir mi-cou-de-pied mi-intérieur du pied : polyvalence et créativité
La surface de contact se situe entre le métatarse et l’hallux (le gros orteil). Cette façon de frapper est le meilleur compromis entre la puissance (d’un tir cou-de-pied) et la précision (d’un intérieur du pied). Ce tir permet de varier les effets et effectuer différents styles de frappe comme le lob, le tir en rupture ou le tir en feuille morte. Cette façon de tirer fait en quelque sorte la part belle à la créativité car il permet de donner des trajectoires complètement variées à la balle. Par exemple, les tirs de David Beckham effectués avec cette partie du pied sont différents de ceux de Juninho qui diffèrent aussi de ceux de Ronaldo malgré quelques similitudes.
Le pointu : l’ultime recours
La surface de contact se situe au niveau des épiphyses distales des phalanges. Le pointu n’est pas la manière de frapper la plus gracieuse mais il peut s’avérer efficace. Souvent utilisé en dernier recours, lorsque les défenseurs reviennent vite et qu’on n’a pas vraiment le temps d’armer une frappe ou lorsqu’on arrive en bout de course, le pointu sert simplement à pousser le ballon au fond du but le plus rapidement possible. Le pointu doit être utilisé à faible et moyenne distance du but. Le modèle de référence est le pointu réalisé par Ronaldinho contre Chelsea.
L’extérieur du pied : effet et surprise
Les surfaces de contact sont l’arrête externe du pied, le quatrième et cinquième métatarsien ainsi que les phalanges. Le tir de l’extérieur du pied donne un effet latéral au ballon. Il est sans doute le tir le plus difficile à réaliser et aussi le plus approximatif. Peu de joueurs le maîtrisent et le réalisent même si le joueur portugais Quaresma en a fait sa spécialité. L’extérieur du pied le plus marquant reste toutefois celui effectué par Roberto Carlos en 1997 contre la France. L’extérieur du pied se réalise généralement lorsqu’on est loin du but car les muscles sollicités lors de son exécution sont proches de la frappe du cou-de-pied.
Le talon : déviation et improvisation
La surface de contact est le calcanéus (talon). Le tir du talon se réalise principalement dans la surface de réparation en déviation comme Madjer ou comme Zlatan Ibrahimovic, qui a carrément réinventé le geste. La mécanique classique de la frappe, d’arrière en avant, est inversé lorsqu’on réalise une talonnade.
La tête : timing et précision
Le tir de la tête est un moyen efficace de marquer un but sur un coup de pied arrêté. Il nécessite un timing parfait. Une prise d’élan accompagnée d’un saut rend le tir de la tête plus puissant. L’appréciation ou lecture de la trajectoire du centre reste primordiale comme le moment de l’impulsion et la détente. Frapper le ballon du front permet une meilleure précision même si certains joueurs préfèrent effectuer une tête avec le crâne. L'Espagnol Carles Puyol, malgré une taille moyenne (1,78 m), est une référence en ce qui concerne le jeu de tête.
Lire aussi: Améliorer sa puissance de frappe
Conseils des coachs pour maîtriser les coups de pied
Dans un sport comme le football, le contrôle du ballon peut déterminer le succès ou l'échec d'un match. Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer par apprendre à taper dans un ballon de football. Il existe, bien sûr, de nombreuses façons de frapper un ballon de football, mais Ben Nabers, coach de football, recommande aux débutant·e·s de commencer par les trois coups de pied suivants :
- La passe au ras du sol : Il s'agit d'une frappe basique qui permet de transmettre le ballon de football à votre coéquipier·ère sur une courte distance. Comme son nom l'indique, le ballon reste au ras du sol.
- La passe aérienne : Aussi appelée « chip shot » en anglais, elle consiste à frapper le ballon de football par en dessous pour le faire voler dans les airs. Utilisez cette technique pour passer le ballon à un·e coéquipier·ère se trouvant à une distance plus grande ou lorsque la défense adverse vous bloque le passage.
- La frappe du cou de pied : Cette technique sert à marquer des buts lors d'un match.
Guide détaillé pour chaque type de coup de pied
Ben Nabers est rejoint par Brandon Busbee, un coach de football titulaire d'une licence D de la NSCAA, pour expliquer la technique appropriée pour chaque type de coup de pied.
- Passe au ras du sol : Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci de manière à ce que l'intérieur de votre pied de frappe soit juste à côté du ballon. Votre genou doit être légèrement plié. Penchez-vous légèrement en avant et utilisez votre cheville pour faire pivoter le pied (et non la jambe) vers le ballon tout en gardant la cheville bien en place. L'objectif est de frapper le milieu du ballon avec l'intérieur du pied. Si vous touchez le bas du ballon, ajustez la position de votre pied.
- Passe aérienne : Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci de manière à ce que l'intérieur de votre pied de frappe soit juste à côté du ballon. Votre genou doit être légèrement plié. Orientez la pointe du pied de frappe vers le bas et pliez la jambe de frappe afin que le pied touche le bas du ballon.
- Frappe du cou de pied : Courez vers le ballon ou placez-vous à côté de celui-ci. La pointe de votre pied de frappe doit être dirigée vers le bas. Pliez la jambe de frappe et donnez un coup de pied de façon à ce que les lacets situés le plus près de votre cheville touchent le milieu du ballon. Vous devez fournir une force suffisante pour que le ballon décolle du sol, sans toutefois le faire voler au-dessus du but. Entraînez-vous pour connaître le degré de force à utiliser.
Astuces pour maîtriser les différentes techniques de frappe
- Faites des exercices : La meilleure façon de s'améliorer est de s'entraîner. Munissez-vous de deux cônes et choisissez un mur contre lequel vous pouvez frapper le ballon. Ou bien, trouvez un·e partenaire pour effectuer ces exercices.
- Passe au ras du sol : Placez deux cônes le long du mur, espacés de 3 à 4 mètres environ. L'espace vous semblera peut-être très large. Frappez le ballon en utilisant la technique de la passe au ras du sol de façon à ce qu'il frappe le mur entre les deux cônes et revienne vers vous. Lorsque vous aurez amélioré votre précision et votre contrôle, réduisez progressivement l'écart entre les deux cônes jusqu'à ce qu'ils ne soient plus séparés que de 30 à 60 cm.
- Passe aérienne : Placez-vous à une distance de 13 à 18 mètres du mur. Si vous envoyez le ballon à un·e partenaire, demandez-lui de se tenir à une distance de 18 à 27 mètres. Frappez le ballon en utilisant la technique de la passe aérienne de façon à ce qu'il frappe le mur entre les deux cônes et revienne vers vous. Lorsque vous aurez amélioré votre précision et votre contrôle, réduisez progressivement l'écart entre les deux cônes jusqu'à ce qu'ils ne soient plus séparés que de 30 à 60 cm.
- Frappe au cou de pied : Vous aurez besoin d'un but pour cet exercice. Placez le ballon de football à une distance de 7 à 10 mètres du but. Courez vers le ballon et tirez en utilisant la technique de la frappe au cou de pied pour que le ballon aille dans l'un des quatre coins du but. Pensez à vous entraîner à frapper le ballon avec le pied droit et le pied gauche. Au fur et à mesure que vous améliorez votre précision et votre puissance, éloignez petit à petit le ballon du but. Lorsque vous vous sentez à l'aise avec ces coups de pied, apprenez des techniques plus avancées ou ajoutez de nouveaux éléments tels que le dribble et le passage d'obstacles.
- Mettez vos talents à l'épreuve : rejoignez une ligue : S'entraîner à réaliser des frappes seul·e (ou avec un·e partenaire) est un bon début, mais il est essentiel d'utiliser ces frappes dans un contexte de jeu pour s'améliorer. Songez à vous renseigner sur les associations de football de votre région, qu'il s'agisse d'un centre de loisirs local, d'un club de football ou d'une ligue en salle ou en plein air. L'idéal est de s'entraîner avec son équipe deux fois par semaine et de jouer un match tous les week-ends pendant 12 à 14 semaines, explique le coach Nabers.
Exercices pour améliorer la puissance et la précision
Dans le monde du football, réaliser un tir avec puissance et précision représente une affaire lucrative particulièrement convoitée. Les supporters pris dans le jeu sont impressionnés par des tirs redoutables, exécutés à partir du milieu de terrain et atteignant la cage avec véhémence, ou par des salves fulgurantes qui déstabilisent le gardien de but. Dans ces moments-là, les athlètes n'évaluent pas les étapes nécessaires pour réaliser un tir magistral. Leurs mouvements sont instinctifs et basés sur de nombreuses heures de pratique assidue. Grâce à des années d'entraînement, la puissance et la précision deviennent une seconde nature, mais pour cela, il est primordial de travailler une seule technique à la fois. Attaquante talentueuse et déterminée du Gotham FC, Ifeoma Onumonu a conscience que de vouloir en mettre plein la vue peut être un piège et reconnaît que la patience est essentielle pour démêler les différentes couches et développer une technique solide.
« Je suis le genre de personne à vouloir frapper le ballon avec une force prodigieuse et à effectuer un tir en étant le plus loin possible du but », nous confie Ifeoma Onumonu. « Mais la technique ne suit pas lorsque l'on essaie d'en faire trop, trop rapidement. Le plus important pour parfaire sa méthode d'attaque est de commencer à tirer en étant plus proche du but, en mettant la notion de puissance de côté et en se concentrant simplement sur le placement ».
Technique de tir : partie du pied et accompagnement
Le ballon doit être frappé en utilisant la partie supérieure du pied, c'est-à-dire l'endroit où se situent les lacets. La jambe de tir doit accompagner le coup de pied vers la direction visée. La majorité du temps au cours d'un match, le dribble précède un tir. Afin de se perfectionner, l'exercice doit être réalisé avec les deux jambes.
Exercice de dribble avant de tirer
L'exercice consiste à placer tout d'abord deux cônes à trois mètres d'intervalle. En partant du premier cône, l'exercice demande de dribbler jusqu'au second. Admettons que ce dernier représente un défenseur qu'il est nécessaire de contourner.
L'importance de la pratique et de la patience
Lorsqu'on s'entraîne aux techniques de tir, il peut être relativement facile de se mettre à analyser avec excès chaque étape. En réalité, le secret d'une salve parfaite est de persévérer dans la pratique répétée de ces exercices.
« Le plus important est de frapper le ballon », explique Ifeoma Onumonu. « Selon moi, nous réfléchissons beaucoup trop à appliquer une technique. Plus l'on persévère dans la pratique du dribble, plus celle-ci est maîtrisée. »
Se placer correctement, faire preuve de patience et répéter les exercices sont des habitudes essentielles à instaurer.