Exercices de Handball pour les Jeunes : Du Ludique à la Performance

Le handball, un sport d'équipe très populaire en France, occupe une place de choix dans le paysage sportif, notamment en milieu scolaire. Avec environ 550 000 licenciés en club en 2019, il se classe parmi les cinq sports les plus pratiqués. Sa dimension socialisante et l'importance accordée à l'humain en font une discipline formatrice. Cet article propose une exploration des exercices adaptés aux jeunes joueurs, allant de l'échauffement à des situations de jeu plus complexes, tout en mettant l'accent sur l'aspect ludique et l'apprentissage des fondamentaux.

L'échauffement : Préparation physique et cognitive

L'échauffement est une étape cruciale pour préparer les jeunes joueurs à l'entraînement ou au match. Il ne s'agit pas seulement d'une préparation physique, mais aussi d'un éveil cognitif.

Exercices de manipulation hors-jeu

Ces exercices initiaux se concentrent sur la manipulation du ballon sans opposition directe, permettant aux joueurs de se familiariser avec le ballon et de coordonner leurs mouvements.

• Passes à trois avec deux ballons ("A à B à C à A") : Cet exercice simple, avec un passeur et un réceptionneur par ballon, exige une concentration et une attention accrues, stimulant ainsi la dimension cognitive dès le début de la séance. L'échange de balle à 3 avec 2 ballons nécessite obligatoirement un état de concentration, d’attention et de perception qui sur un début de séance oblige à un réveil ou un éveil de la dimension cognitive.
• Passes "redonne" : À trois avec deux ballons, A donne à B, qui lui redonne, puis C donne à B, qui lui redonne, et ainsi de suite. Cet exercice favorise la coordination et la réactivité.
• Passes par deux ou trois : Par deux avec un ballon, les joueurs se déplacent en U (engagement, désengagement à droite et à gauche). Cet exercice met l'accent sur la qualité de la passe et la réception, avec un sursaut pour la réception pied droit sur l'engagement à gauche et inversement. Par trois avec un ballon, les joueurs effectuent des passes devant, avec des gammes de contournement (appuis, placement du bassin, disponibilité du ballon, action du bras côté défenseur et position du bras opposé, adaptation à la distance de duel imposée par le partenaire défenseur).

Ces exercices d'échauffement, avec leurs déplacements variés, contribuent à la préparation des membres inférieurs. Lorsque la distance entre les passeurs et les réceptionneurs est faible, l’action de passe se réalise sans « l’armé classique du ballon » à partir d’une tenue préalable du ballon (le point mort : expression faisant référence au levier de vitesse d’une voiture). Cette motricité est à développer pour le jeu au près, donc dans une contrainte temporelle « contrainte » qui suppose ne pas avoir à perdre de temps pour réaliser.

Passes avec contexte

Ces exercices intègrent un contexte de jeu, avec ou sans prise de décision, pour préparer les joueurs aux situations réelles de match. D’autres exercices de passes maitrisées ne supposent pas une variation égale des paramètres à percevoir.

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Développement des compétences fondamentales

Après l'échauffement, il est essentiel de travailler les compétences fondamentales du handball, telles que les passes, les dribbles et les tirs.

Passes et réception

La qualité de la passe est primordiale au handball. Il est important de varier les exercices pour développer la précision, la vitesse et la diversité des passes.

• "4x3 passes touché" : Jeu à 3 contre 1, voire 4 contre 1, avec deux groupes par demi-terrain (16 à 20 joueurs). Dans un espace limité, les joueurs doivent aller toucher balle en main sans marcher, en utilisant le "chassé". Une organisation possible par équipe ajoute un enjeu à l'exercice. Cet exercice ne suppose pas une grande préparation des organismes en amont.
• "Passes DC ARL AL", "passes ouverture d'espace à 3" : Ces exercices reproduisent des courses, des attitudes et des motricités rencontrées ou nécessaires dans un contexte de jeu. Ce type de travail, souvent appelé "circulation de la balle", peut être multiple et servir de support à un travail de préparation physique en intermittence (PMA).

Dribbles

Le dribble est un moyen de progression important, mais il doit être utilisé à bon escient. Les exercices doivent permettre aux joueurs de maîtriser le dribble en mouvement et de l'intégrer dans des actions offensives.

• Slalom de plots : Les joueurs effectuent une conduite de balle autour des plots, en faisant rebondir le ballon à chaque fois qu'il revient vers la main. Cet exercice permet d'enseigner la règle de la reprise de dribble.

Tirs

La capacité à tirer avec précision et puissance est essentielle pour marquer des buts. Les exercices doivent permettre aux joueurs de travailler différents types de tirs et de les adapter aux situations de jeu. Les tirs de l’aile viennent souvent surprendre le gardien et sa défense.

• Atelier avec cerceaux : Trois cerceaux sont alignés en direction du but. Les joueurs doivent passer dans chaque cerceau avec un appui pour travailler la règle des trois pas. Une fois sorti du troisième cerceau, ils effectuent un tir avec un ballon de handball sans sauter vers le but.

Situations de jeu

Les situations de jeu permettent aux jeunes joueurs d'appliquer les compétences acquises dans un contexte plus réaliste.

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Jeu en surnombre

Le jeu en surnombre, qu'il soit sans être touché, en jeu classique ou en "mini-basket" (MB), favorise la prise de décision et la disponibilité du ballon. Le principe est que le jeu en surnombre suppose un bon choix et pour cela une disponibilité du ballon. En petit effectif et /ou en évoluant à tous les postes, il suppose de gérer une problématique avec les moyens s’y afférant souvent.

• Gestion du surnombre en tirant : Tirer au-dessus de la zone, à deux mains, à une main ou librement, sans être touché balle en main, est un exercice (avec les espaces adaptés) qui peut être du plus haut niveau tant pour les attaquants, que les défenseurs et les gardiens de but (GB).
• "Passes MB 5 2x2" : Mini-basket à 2 contre 2 sans dribble, sans neutralisation. L'exercice peut évoluer à 3 contre 3 avec une étape à 3 contre 2, avec interdiction pour les défenseurs de toucher le Kung Fu, le secteur extérieur, etc. Cet exercice, très riche et contraignant, suppose de rechercher très tôt la solution pour le porteur de balle, ce qui génère une disponibilité de balle, des passes poussées, armées, en lobe, etc. Maitriser, cet exercice peut être associé à une travail de PMA en intermittence.

Exercices spécifiques pour les gardiens de but

Les gardiens de but ont un rôle crucial dans l'équipe. Il est important de leur proposer des exercices spécifiques pour développer leurs réflexes, leur placement et leur communication avec la défense. Il est important que les échauffements GB se réalisent au plus dans un contexte de choix. La relation de contre est une dimension importante à développer pour les GB, défenseur et tireur.

• "Échauffement GB 2x1", "échauffement GB relation contre", "passes MB 4" : Ces exercices classiques doivent se dérouler dans un contexte de choix pour les gardiens.

Situations offensives

Les situations offensives permettent aux joueurs de travailler la circulation de balle, les prises d'intervalle et les tirs en situation de match.

• 3 contre 3 sur un but de handball : Les équipes attaquent et défendent à tour de rôle. L'objectif est de se faire des passes pour déstabiliser l'adversaire et trouver un espace de tir pour attaquer le but. Ces exercices peuvent être adaptés en 2 contre 2 ou 4 contre 4.

Préparation physique

La préparation physique est un élément essentiel de l'entraînement des jeunes handballeurs. Elle permet d'améliorer leur endurance, leur vitesse, leur force et leur agilité. L’objectif de cet exercice est d’améliorer la vitesse et l’endurance des joueurs.

Programme d'entraînement estival

Pour améliorer les performances des joueurs pendant la saison, il est important de suivre un programme d'entraînement physique pendant l'été. Voici un exemple de programme sur quatre semaines :

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• Semaine 1 :
  • Séance 1 : Course (24 minutes) avec alternance de vitesse (3 minutes à vitesse 3, puis 3 minutes à vitesse 1, répété 4 fois) et renforcement musculaire (1 tour de 30 secondes de travail / 30 secondes de repos).
  • Séance 2 : Renforcement musculaire (3 tours de 30 secondes de travail / 30 secondes de repos).
  • Séance 3 : Course (16 minutes) avec alternance de vitesse (2 minutes à vitesse 3, puis 2 minutes à vitesse 2, répété 6 fois) et renforcement musculaire (1 tour de 30 secondes de travail / 15 secondes de repos).
• Semaine 2 :
  • Séance 4 : Course (12 minutes) avec alternance de vitesse (1 minute 30 à vitesse 3/4, puis 1 minute 30 à vitesse 1, répété 6 fois) et renforcement musculaire (2 tours de 30 secondes de travail / 15 secondes de repos).
  • Séance 5 : Renforcement musculaire (3 tours de 45 secondes de travail / 30 secondes de repos).
  • Séance 6 : Sortie longue (8 à 10 km à vitesse 3).
• Semaine 3 :
  • Séance 7 : Course (20 minutes) avec alternance de vitesse (30 secondes à vitesse 4/5, puis 30 secondes à vitesse 1, répété 10 fois, puis répété une deuxième fois après 3 à 5 minutes de récupération) et renforcement musculaire (1 tour de 45 secondes de travail / 15 secondes de repos).
  • Séance 8 : Renforcement musculaire (3 tours de 45 secondes de travail / 15 secondes de repos).
  • Séance 9 : Course (10 minutes) avec alternance de vitesse (5 secondes à vitesse 5, puis 25 secondes à vitesse 1, répété 10 fois, puis répété une deuxième fois après 3 à 5 minutes de récupération) et renforcement musculaire (1 tour de 1 minute de travail / 15 secondes de repos).
• Semaine 4 :
  • Séance 10 : Course (15 minutes) avec alternance de vitesse (30 secondes à vitesse 5, puis 30 secondes à vitesse 1, puis 15 secondes à vitesse 4/5, puis 15 secondes à vitesse 1, répété 5 fois, puis répété une deuxième fois après 3 à 5 minutes de récupération) et renforcement musculaire (2 tours de 1 minute de travail / 15 secondes de repos).
  • Séance 11 : Sortie longue (5 à 8 km à vitesse 3/4).
  • Séance 12 : Course (12 minutes) avec alternance de vitesse (15 secondes à vitesse 4/5, puis 15 secondes à vitesse 1, répété pendant 6 minutes, puis répété une deuxième fois après 3 à 5 minutes de récupération) et renforcement musculaire (2 tours de 45 secondes de travail sans repos).

L'importance de la répétition et de la disponibilité du ballon

Au handball, le ballon est au centre de tout, tant en attaque qu'en défense. La répétition des exercices est essentielle pour automatiser les gestes et améliorer la prise de décision. Les exercices type « passes à 10 » à 20 joueurs avec un ballon ne peuvent y répondre. Il faut chercher à multiplier par 10 le nombre de réception et de passe par joueur par entrainement. Ensuite, nous pourrons aborder ce qu’est une bonne passe autrement que dans la définition que le ballon arrive à destination.

La disponibilité du ballon et de la passe est primordiale dans chaque exercice. Il est donc important de proposer des exercices qui favorisent la circulation de balle et la prise d'initiative.

Adapter l'entraînement au milieu scolaire

Mettre en place un entraînement de handball pour les écoles demande forcément l’adaptation entre des jeunes qui pratiquent le handball en club et des élèves totalement débutants.

• Ne pas faire des exercices selon le niveau de chacun, tout le monde fait les mêmes exercices. Si un élève a un niveau beaucoup plus élevé car il pratique le handball en club, il doit aider ses camarades, les encourager.
• Véhiculer les formidables valeurs de ce sport, mettre l’accent sur le collectif, l’esprit d’équipe et les relations humaines. Faire des sports collectifs permet un apprentissage sur la vie. Développer des valeurs collectives qui seront très utiles dans le monde du travail et dans la vie quotidienne.

Exemple de séance d'entraînement pour le milieu scolaire

Cette séance est destinée à un public jeune, comme les écoles primaires et les collèges, mais peut être adaptée pour un public plus âgé avec un degré d'intensité plus élevé.

1. Échauffement :
   • Jeux de passes à deux ou trois avec un ballon.
   • Exercices de manipulation du ballon (jongles, dribbles).
2. Développement des compétences :
   • Atelier de passes avec cerceaux pour travailler la règle des trois pas et le tir.
   • Slalom de plots pour travailler le dribble.
3. Situations de jeu :
   • Jeu de conservation de balle avec des tchoukballs.
   • Situations offensives de 3 contre 3 sur un but de handball.
4. Match :
   • Match de 6 contre 6 avec un gardien dans chaque équipe.
5. Retour au calme :
   • Étirements et hydratation.

Équipement

Un équipement de handball complet est nécessaire pour un entraînement de qualité. Il comprend notamment des ballons de handball adaptés à l'âge des joueurs, des plots, des cerceaux, des chasubles et des buts de handball. Il est également important de prévoir une trousse de premiers secours.

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