Entraînement spécifique pour gardiens de but de handball : exercices et méthodes

L'entraînement spécifique pour un gardien de but de handball est un élément crucial pour développer les automatismes, améliorer les réflexes, la coordination, et la concentration nécessaires pour exceller dans ce rôle exigeant. Cet article explore divers aspects de cet entraînement, allant des exercices pratiques aux considérations mentales, en passant par l'importance de l'innovation et de l'adaptation.

Importance de l'entraînement spécifique

L’objectif principal d’un entraînement spécifique pour gardien de but est de développer des automatismes grâce à la répétition de gestes et de situations courantes en match. Cela permet au gardien de réagir de manière appropriée au moment opportun, évitant ainsi des buts. En match, c'est la concentration qui prime, et un entraînement adéquat contribue grandement à maintenir cette concentration.

Jens Abrams, entraîneur de gardiens de but, souligne que le rôle du gardien a évolué. Il ne s'agit plus seulement de plonger et d'attraper le ballon. Aujourd'hui, le gardien est un meneur de jeu clé, capable d'accélérer le rythme et possédant des connaissances tactiques pointues. Pour prendre des décisions rapides et efficaces, le gardien doit avoir d'excellents réflexes et une grande rapidité d'action. C'est pourquoi un entraînement spécifique est essentiel.

Développement des réflexes

La phase de réflexe est la première étape à maîtriser pour un gardien. Voici un exercice idéal pour développer ses réflexes :

• Mise en situation : Le gardien est face à son but, se retourne, et doit récupérer le ballon tiré par son coach (environnement proche) dans ses mains en le gardant.

Un autre exercice consiste à travailler les réflexes et la détente :

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• Mise en situation : Le gardien plonge à droite et à gauche selon l'endroit où le ballon est situé à côté des plots. Cette phase d'apprentissage permet d'apprendre à repousser le ballon in extremis.

Un exercice plus spécifique pour travailler les angles :

• Mise en situation : Le coach place un plot de chaque côté du but, créant un "petit filet". Le gardien touche le poteau gauche, et le coach envoie un ballon dans le petit filet droit.

Coordination, rapidité et vivacité

Les exercices suivants visent à améliorer la coordination, la rapidité d'exécution, la vivacité et le travail d'appui. L'utilisation d'échelles de rythme, de plots et de cerceaux est recommandée.

• Reprise d’appui : Cet exercice combine la mobilité avec une frappe à la fin d'un plongeon pour ajouter de la complexité à l'entraînement.

Confiance et automatismes

Cette partie de l'entraînement vise à mettre en confiance le gardien de but pour le match. Il est crucial de ne pas la négliger et de continuer à répéter des exercices pour renforcer les automatismes. Des exercices peuvent inclure :

• Réception de corners et de coups francs : Entraîner le gardien avec le coach ou un autre joueur à réceptionner des corners, des coups francs et des pénaltys. Viser la mi-hauteur et la lucarne pour habituer le gardien à ces tirs.
• Tirs à la suite : Effectuer des tirs de 18 mètres à la suite sans arrêt pendant 5 ballons.

Mise en situation de match

Pour la dernière phase de l'entraînement, le gardien rejoint le reste de l'équipe pour une mise en situation, c'est-à-dire une phase de jeu. Cette étape permet d'appliquer les compétences développées dans un contexte réaliste.

Formation des entraîneurs

Les formations d’entraîneur sont de plus en plus accessibles au grand public. La Fédération Française de Handball propose de nombreuses formations diplômantes. Malgré les efforts des institutions fédérales, de nombreux entraîneurs en formation souhaitent être mieux préparés à encadrer les gardiens de but et se tournent vers des ressources bibliographiques et Internet.

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Il est important que chaque entraîneur prenne conscience qu’il ne s’agit pas des seules ressources dont il dispose. Les ressources bibliographiques et Internet sont utiles à condition qu’il sache les sélectionner, les adapter aux besoins de son public, et les faire évoluer. L’entraîneur doit être curieux, prendre des risques et être novateur, car c’est un véritable ingénieur de situations d’apprentissage.

Inspiration d'autres sports

D’autres sports que le handball peuvent présenter des caractéristiques intéressantes à exploiter pour développer ou corriger certains comportements chez le gardien de but. On peut penser au football, au tennis ou au trampoline, entre autres exemples.

• Football : Les trajectoires flottantes et les dimensions de la cage peuvent conduire un gardien à rester bien équilibré et à réagir plutôt qu’à anticiper.
• Tennis : La vitesse des balles frappées par les raquettes et leur petite taille peuvent amener le gardien à se concentrer davantage sur la précision de ses mouvements dans l’espace pour les arrêter, voire à contracter ses muscles pour ne pas avoir mal lors du choc.

Analyse et adaptation

Lorsque l’on découvre une situation d’apprentissage, il peut être intéressant de la décortiquer afin de lister l’ensemble des points qu’elle permet de travailler. Par exemple, une situation de jonglage avec deux ballons peut être associée à un apprentissage de coordination et/ou de dissociation des membres supérieurs. Elle implique des focalisations visuelles, une attention portée sur les trajectoires des balles. On peut se servir de cet exercice pour habituer le gardien de but à décentrer son regard de certains éléments pour qu’il divise son attention et améliore sa vision périphérique.

L’entraîneur peut utiliser les nouvelles technologies pour recueillir des vidéos et les analyser, que ce soit pendant l’entraînement ou en dehors. Sans s’appuyer sur des exercices déjà proposés par certains entraîneurs, on peut réfléchir à un comportement que l’on souhaite voir apparaître chez le gardien de but, et construire une situation qui en favoriserait l’émergence.

Observation et initiative

Peu importe le contexte de sa formation, l’entraîneur doit donc être fin observateur pour connaître et comprendre les comportements de son gardien de but. Il doit savoir prendre des initiatives en construisant des situations qui lui semblent appropriées au regard des besoins et ressources de celui-ci.

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Structure d'un entraînement efficace

Jens Abrams recommande une structure en trois parties pour une séance d'entraînement :

1. Échauffement : Il comprend toujours un exercice de déplacement coordinatif combiné avec les techniques de passe et de prise du ballon.
2. Partie principale : Elle se concentre sur le thème de la séance. Il est important de prendre en compte les réactions de chacun. Si un gardien se sent mal à l'aise avec des ballons hauts, il faut intégrer ce problème rapidement dans la séance.
3. Clôture : Cette partie reste dans le thème, mais les gardiens s'affrontent les uns contre les autres dans une sorte de compétition.

Il est important que les exercices soient variés dans le domaine de la coordination et permettent de travailler la technique. Les exercices de renforcement musculaire peuvent y être intégrés.

Importance de la coordination

Un entraînement de football efficace exige d’effectuer les bons exercices. Pour exercer les compétences de coordination du gardien de but et donc garantir ses performances lors des matchs, il est essentiel de travailler à l’amélioration de la coordination pendant l’entraînement. Si le gardien n’a plus le temps de courir vers le ballon, il n’a pas le choix et doit faire un plongeon. Pour que ce dernier soit réussi, le jeu de jambes, l’impulsion, la détente et la réception doivent fonctionner de manière coordonnée. Pour qu’il puisse arrêter le ballon de manière efficace, le gardien de but devrait toujours effectuer un plongeon vers l’avant. Il est important d’entraîner aussi la puissance de saut, ou plutôt la puissance-vitesse du gardien. La puissance-vitesse signifie l’exécution la plus explosive et la plus rapide possible d’un mouvement. Pour que cela soit un succès, la puissance maximale nécessite d’être bien développée. Les deux composants, puissance-vitesse et puissance maximale sont essentiels pour une bonne puissance de saut.

Préparation mentale

Un bon gardien de but ne se définit pas seulement par sa puissance et sa technique. Une capacité de concentration maximum et une aptitude à réagir correctement suite à une erreur commise sont tout aussi importantes.

Jens Abrams souligne l'importance de la préparation mentale d'avant-match :

• Routine d'avant-match : Il est important qu'un gardien de but puisse définir sa propre préparation d'avant-match. Le comportement de la veille du match est aussi important que celui du jour où se joue le match, juste avant le coup d'envoi.
• Échauffement cohérent : Il faudrait établir un échauffement cohérent à réaliser avant le début du match et qui permettrait d'aider le gardien à trouver la concentration nécessaire.
• Exercices de préparation mentale : Il est possible d'intégrer de petits exercices de préparation mentale entre l'échauffement et le coup d'envoi pour permettre au gardien d'être pleinement présent pendant le match.

Un gardien de but doit être capable de garder son sang-froid tout au long du match.

• Gestion des erreurs : "Une erreur est vite arrivée, il suffit que le gardien manque de concentration, évalue mal la situation ou encore veuille en faire trop," explique l'entraîneur. "C'est humain, mais le gardien doit être conscient du fait qu'une erreur de sa part conduit généralement à un but." Il est important de ne pas pratiquer la politique de l'autruche après avoir encaissé un but.
• Reprise en main : "Une fois l'erreur commise, il faut savoir vivre avec. Une erreur peut avoir l'effet de sables mouvants. En aucun cas il est conseillé d'aborder l'action suivante à 110% ou 120%. Cela n'amène que de la crispation mentale. Il est important de reprendre des forces par de petites actions, de se dire à soi-même : « je peux y arriver ! »."
• Dialogue interne : Dans certaines situations, il peut être judicieux que le gardien de but se parle à soi-même. Cela peut l'aider à rester dans le jeu ou bien à gérer des situations de duel en 1 contre 1.

Conseils supplémentaires

Selon Jens Abrams, "l’entraîneur de gardien de but devrait avoir un objectif bien précis et être en mesure de défendre son point de vue." Il est essentiel d'avoir une attitude adéquate lors de l'entraînement.

• Qualité avant quantité : "Le plus important n'est pas la vitesse d'exécution d'un exercice. Je préfère qu'un gardien prenne son temps et réussisse à 100% son exercice plutôt qu'il soit rapide mais ne fasse que des erreurs."
• Automatismes : L'objectif est de fournir au gardien des solutions auxquelles il pourra faire appel de manière automatique pendant le match.
• Plaisir : En même temps, il est important que l'entraînement ne soit pas perçu par le gardien comme une torture, il doit favoriser le développement du gardien de but et le faire progresser. "Je fais en sorte que le gardien quitte l'entraînement avec un bon feeling pour le match," déclare Jens Abrams. "Bien sûr, il faut que l'entraînement soit varié et exigeant, mais le gardien doit aussi permettre au gardien de prendre conscience de ses progrès, qu'un processus est engagé qui lui permet de se perfectionner, d'aller de l'avant et le prépare de manière optimale pour les matchs à venir. Pour résumer : il faut également qu'il ait du plaisir !!!"
• Ouverture d'esprit : Jens Abrams recommande également aux entraîneurs de gardien de but d'élargir leur horizon : "Je regarde ce qui se fait dans les autres disciplines sportives et échange aussi avec d'autres entraîneurs. Il peut également être utile de détourner l'utilisation des objets du quotidien. Il n'y a pratiquement pas de limites à la créativité dans l'entraînement des gardiens de but."

Exercices spécifiques : L'exemple de James Pantemis

James Pantemis, gardien de but du CF Montréal, partage son approche et des exercices clés pour les gardiens :

• Mentalité : « Je crois qu'il faut être un peu fou pour être gardien de but », admet Pantemis. « Il faut avoir cette folie en soi pour vouloir se jeter devant le ballon sans crainte, être capable de le stopper à tout moment avec n'importe quelle partie de son corps, et je pense que cette mentalité est nécessaire pour être un bon gardien de but.
• Préparation physique : Quand on est gardien de but, sauts, plongeons et contusions font partie du quotidien. Il existe un certain nombre d'exercices pour t'aider à acquérir et à préserver la mémoire musculaire nécessaire à une bonne technique de gardien de but. « Il faut être prêt à jaillir, toujours sur la pointe des pieds, ne pas se pencher en arrière, pour aller attaquer le ballon », explique Pantemis.

Voici quelques exercices présentés par Pantemis :

1. Changement de direction : Demande à ton partenaire de crier la couleur de l'un des cônes. But de l'exercice : Simuler une situation où un changement rapide de direction est nécessaire.
2. Réaction aux rebonds : Installe deux cônes entre lesquels le ballon va rebondir. Ton partenaire se place à un mètre derrière la cage pour lancer le ballon. Quand son partenaire crie « Go », il court vers les cônes tandis que la balle est projetée au sol, entre les deux cônes. But de l'exercice : En match, le ballon peut rebondir dans n'importe quelle direction. Le gardien doit savoir réagir rapidement à tout ballon surgissant de nulle part. Au moment de le frapper, il crie « Go ».

Pantemis souligne également l'importance de la résilience mentale :

• Gestion de la pression : « Je crois que le plus difficile quand on est gardien, c'est qu'on peut réaliser un match fantastique pendant 89 minutes, faire une seule erreur à la 90e minute, et alors là les 89 minutes qui viennent de s'écouler n'ont plus aucune importance et tout est terminé », constate Pantemis. L'essentiel est de ne pas se laisser abattre, et de voir cette pression comme quelque chose de positif.
• Dualité du rôle : « C'est là toute la beauté de ce poste, on peut être celui qui commet cette erreur ou le héros qui arrête une frappe en fin de match et assure la victoire à son équipe. »

Coordination : Transdisciplinarité

Les situations proposées par Branko Karabatic et Daouda Karaboué, joueurs et gardien de but dans le club de Handball de Montpellier (MAHB), lors d’une séance de spécifique gardien de but au Handball, peuvent être réinvesties lors d’une séance spécifique gardien de but en football mais également pour un travail de coordination, dissociation membres inférieurs / membres supérieurs. De nombreuses situations proposées dans la vidéo sont généralisables aux autres sports collectifs et même à toutes les disciplines sportives (transdisciplinarité). Ce genre d’exercice peut-être proposé avec adaptation à toutes les catégories des U9 aux séniors: Coordination pendant toute la saison intégrée dans la planification « coordination » pour l’école de foot , pour le football à effectif réduit. Coordination à intégrer dans la préparation physique en football à 11 en début de saison pour prévenir la blessure, travailler techniquement et a degré moindre pour la prise d’information.

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