Le plaquage est une compétence fondamentale au rugby, essentielle tant pour la défense que pour la sécurité des joueurs. Cet article explore les techniques de plaquage efficaces, les règles qui les encadrent, et les considérations importantes pour minimiser les risques de blessures.
Introduction
Au rugby, le plaquage est l'action défensive clé pour stopper la progression d'un attaquant portant le ballon. C'est une composante intégrale de la stratégie défensive, conçue pour neutraliser l'adversaire tout en respectant des règles strictes pour la sécurité des joueurs. La maîtrise du plaquage requiert une combinaison de technique, de préparation physique et de compréhension des règles du jeu.
Les bases du plaquage
Le plaquage est l'arme du défenseur pour empêcher l'attaquant d'avancer avec le ballon. Au rugby, le plaquage du défenseur sur l'attaquant est valide lorsque le plaqueur enlace puis accompagne le plaqué au sol. Après, il doit s'écarter rapidement. Pas de plaquage sans les bras, sinon ça s'appelle une percussion et ça peut être dangereux. Le plaquage se fait en dessous des épaules. Au-dessus, c'est une cravate et ça peut être dangereux aussi. Dangereux, le plaquage cathédrale est interdit. Il se déroule en trois étapes : soulèvement, rotation et planté. Des feintes sont tolérées. Les Irlandais adorent plaquer l'attaquant à deux, le soulever et lui bloquer le ballon. Le joueur est alors coffré.
Positionnement et anticipation
Pour améliorer votre méthode, il est nécessaire de bien vous positionner par rapport au centre de gravité de l’adversaire. Anticipez la force de l’impact en fléchissant les jambes sans bloquer les talons pour ne pas perdre l’avantage sur votre opposant.
Technique d'exécution
Lors du contact, pensez à toujours placer votre épaule du côté dont l’adversaire avance vers vous et de caler votre tête à l’extérieur de son bassin. La position de vos jambes influe sur la puissance de votre plaquage. Quant au bon placement de vos mains, il permet au joueur face à vous de ne pas vous échapper. Prenez également garde à ne pas le plaquer trop haut afin d’éviter tout risque d’accident.
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Les différents types de plaquages
Le plaquage en rugby se décline en plusieurs techniques, chacune adaptée à une situation spécifique sur le terrain :
- Le plaquage de face : Technique frontale pour arrêter directement l'adversaire.
- Le plaquage en oblique : Le plus fréquent, visant à immobiliser les bras de l'adversaire le long du corps pour l'amener au sol.
- Le plaquage près des buts : Nécessite une technique particulière pour empêcher l'adversaire de marquer.
- Le plaquage de dos : Plus risqué, il demande une grande précision pour éviter les blessures.
- Le plaquage avec immobilisation des bras : Vise à empêcher l'adversaire de libérer le ballon après le contact.
Règles et sécurité
Il y a beaucoup de règles à respecter pour éviter que cela devienne dangereux. Le plaquage se fait en dessous des épaules. Au-dessus, c'est une cravate et ça peut être dangereux aussi. Dangereux, le plaquage cathédrale est interdit. Il se déroule en trois étapes : soulèvement, rotation et planté.
Les fautes courantes
- Plaquage haut : Tout plaquage au-dessus de la ligne des épaules est illégal et dangereux.
- Charge à l’épaule : Foncer sur un adversaire sans utiliser les bras est sanctionné.
- Plaquage cathédrale : Soulever un adversaire et le laisser retomber violemment est strictement interdit.
L'évolution des règles
Les règles du rugby ont évolué pour mieux encadrer les plaquages afin de protéger les joueurs. Ces adaptations ont permis une baisse significative des blessures. L’observation des mouvements et des forces pendant un plaquage permet de mieux comprendre son exécution. Les ajustements des règles ont modifié les tactiques de jeu.
Préparation physique et mentale
Pour limiter les blessures, une préparation adéquate est essentielle. En cas de blessure, suivre un protocole de réhabilitation adapté est recommandé.
Échauffement
Avant tout effort physique, prenez le temps de bien échauffer votre corps. Cette étape est vitale pour drainer le corps et retrouver une certaine souplesse. L’échauffement a pour but de préparer efficacement les joueurs à la performance. Réservez donc 10 à 15 minutes pour réveiller les différents muscles et articulations. Variez les exercices et adaptez l’échauffement à l’intensité du match ou de l’entraînement. Progressez graduellement à travers des séries de mouvements de plus en plus rythmés et spécifiques. Un bon échauffement permet au corps de retrouver une température à laquelle les muscles sont plus élastiques, mais également de stimuler le cœur et d’élever le rythme cardiaque et respiratoire. Les joueurs gagnent en vitesse de réaction et en coordination en mettant en action les groupes musculaires appropriés.
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Préparation mentale
Le travail mental permet au joueur d’augmenter par lui-même son niveau d’engagement et d’attention. La vraie préparation au rugby nécessite d’apprendre à anticiper les situations. Pour cela, les joueurs ont besoin de travailler ces représentations internes à travers des répétitions mentales à faire de façon autonome. Cette activité garantit un ancrage rapide des progrès, mais également un apprentissage accéléré. Au travers de la préparation mentale et de la visualisation, les joueurs prolongent leur entraînement en dehors du terrain et gardent un lien avec le rugby en travaillant dans leur tête. Le mental vient renforcer la préparation physique et les acquis des joueurs afin d’automatiser les gestes qu’il faut accomplir pour améliorer les réactions en situation de stress. La visualisation permet de contrôler ses moyens et de gagner en confiance en soi à l’approche de matchs importants.
Alimentation
Mettez un point d’honneur à adopter une alimentation équilibrée. Il est essentiel de manger à heures fixes sans sauter de repas. Il est aussi recommandé de faire son dernier repas environ trois heures avant la rencontre afin de laisser le corps digérer correctement et d’échapper à une baisse de vigueur lors du match. L’alimentation d’avant-match suit un protocole relativement personnel qui se travaille avec le temps voire également avec l’aide d’un diététicien. Enfin, les boissons énergisantes seront à éviter, car trop sucrées et trop riches en caféine ou en taurine. Elles peuvent créer au moment de l’effort l’inverse de l’effet recherché. Le surplus de sucres rapides peut causer des problèmes de concentration. Cet apport est inutile avant le match ou l’entraînement si les repas pris au quotidien sont équilibrés.
Conseils pour les jeunes joueurs
Question : Pour améliorer sa vitesse au rugby et avoir des abdominaux que puis-je conseiller à mon fils de 11 ans ? Pliométrie ou contraste de charge pour la vitessePour gagner en vitesse il peut utiliser la pliométrie et faire des foulées bondissantes ainsi que quelques exercices visant à améliorer la détente. Sur la page sur la détente il peut faire les exercices de saut et sprint et de saut et maintien. Il peut aussi faire des accélérations en montée sur 10 mètres mais aussi des courses en descente pour augmenter l'amplitude de sa foulée.Il existe aussi une méthode de musculation avec charges mais il est préférable que votre fils attende d'avoir 16 ou 17 ans pour l'appliquer. S'il s'entraîne hors de son club vous pouvez par exemple le suivre en vélo, cela le motivera d'autant plus!Concernant plus précisément la musculation des abdominaux, votre fils ne doit pas, à son age, les travailler de manière spécifique. Il suffit qu'il cherche à améliorer sa technique de course, notamment apprendre à faire reculer le pied dans la chaussure à chaque foulée.
Vitesse
La vitesse est l’une des qualités essentielles dont doivent faire preuve les rugbymen. Elle permet aux joueurs de gagner en habileté et de réaliser des mouvements techniques de manière plus efficace. Un joueur possédant une bonne vitesse est capable de mieux se positionner, d’anticiper les actions de ses adversaires comme de ses coéquipiers, mais également de se réaligner pour attaquer ou pour défendre. Au rugby, le travail de la vitesse se compose de nombreux éléments comme l’identification des informations et leur traitement, la réaction (mouvement et réponse), l’anticipation, la vitesse en ligne droite, mais aussi l’accélération et la décélération. Pour devenir plus rapide, il est judicieux de pratiquer des exercices tels que les montées de genoux, les accélérations et décélérations sur de courtes distances ou encore les accélérations avec pas de côté.
Hors-jeu
La règle du hors-jeu est une des principales règles organisatrices du rugby. Impossible de dire que l'on joue véritablement au rugby si on n'en tient pas compte. On sera dans ce cas dans une activité physique collective proche de la soule ou même du football américain. Le hors-jeu se définit officiellement de la manière suivant :Un joueur est hors-jeu dans le jeu courant lorsqu'il joue le ballon ou qu'il fait action de jeu alors qu'il se trouve en avant de son partenaire qui a joué en dernier lieu ce ballon.Le joueur dans le rond rouge fait action de jeu alors qu'il est en avant du partenaire ayant frappé du pied le ballon ; il est sanctionnable pour hors-jeuSi on se trouve en position de hors-jeu on n'est pas nécessairement pénalisé. La pénalité n'est prononcée par l'arbitre que si le joueur intervient dans le jeu. Il faut donc qu ’il se déplace vers le ballon, tant qu'il est immobile il ne sera pas sanctionné. Il doit aussi respecter la règle des 10 mètres. Il faut aussi retenir qu'un joueur recevant une passe en avant involontaire n’est pas hors-jeu. Enfin l’en-but n'est pas une zone neutre pour le hors-jeu ; on peut être dans l'en-but et être hors-jeu. Remise en jeuPour être remis en jeu par un partenaire, le joueur doit, soit se replier derrière son coéquipier qui a botté le ballon, soit attendre que ce coéquipier l'ait dépasséLe joueur en position de hors-jeu se replie ; il n'est plus sanctionnableLa règle des 10 mètres est la suivante . Pour être remis en jeu par un adversaire, le joueur doit se trouver à plus de 10 mètres du point de chute du ballon, se replier puis attendre que l'adversaire courre 5 mètres avec le ballon, ou passe ou touche intentionnellement ce ballon.Le joueur rouge adverse court 5 mètres avec le ballon ; le joueur bleu se repliant peut faire à nouveau action de jeuSanction du hors-jeuLa sanction est au choix de l'équipe adverse: elle peut décider de bénéficier d'un coup de pied de pénalité à l'endroit de la faute ou d'une mêlée ordonnée à l'endroit où l'équipe fautive a joué le ballon en dernier. Dans le cas où le ballon a été joué en dernier dans la zone d'en-but de cette équipe, la mêlée sera formée à 5 mètres de la ligne de but en face du point où le ballon a été joué en dernier.
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Le plaquage : plus qu'une technique, une mentalité
Pour exceller dans l'exercice du plaquage à l'image de François Cros ou George Martin samedi lors de la victoire des Anglais face aux Bleus (26-25) dans le Tournoi des 6 Nations, il faut avoir envie, mettre de la puissance, être coordonné et très technique.
L'envie et le sacrifice
Il faut de l'envie pour accepter de mettre son corps en opposition, de se sacrifier.
Timing, puissance et technique
Du timing aussi, de la puissance. Mais également de la technique et de la coordination entre le positionnement de l'épaule, des bras, de la tête, sans oublier de se baisser pour éviter tout contact avec la tête de l'adversaire.
Empêcher l'adversaire d'avancer
« J'aime empêcher l'autre d'avancer, de gagner la ligne d'avantage. » Faire tomber l'autre sans oublier de se relever vite, pour ne pas rester dans cette zone où les sanctions peuvent tomber et les règles fluctuent assez rapidement. Une difficulté supplémentaire.
L'évolution du plaquage : vers plus de sécurité ?
Le plaquage fascine et se décline en dizaine de nuances, en centaine d’explications et selon une échelle de gravité. Mais à l’image de tout le reste dans le rugby, le plaquage en lui-même a changé. L’objectif est identique: ne pas laisser l’adversaire vous franchir. Mais le geste, lui, a muté.
Plaquage haut : la peur du offload
Pour limiter ce risque, les défenses, les défenseurs et les entraîneurs qui ont en ont la charge ont trouvé une parade: plaquer le plus haut possible. Le plus souvent à l’extrême limite de la règle. Pour passer les bras et faire vivre l’action, l’attaquant doit gagner son duel sur le haut du corps afin de libérer ses bras. Une tâche bien trop aisée lorsque le défenseur se baisse. Le plaqueur va donc viser les épaules ou le haut des bras. Cette technique défensive directement tirée du rugby à XIII n’est pas une nouveauté fondamentale. La vraie révolution? Illustration avec la technique défensive du pays de Galles ou de l’Irlande. Les plaquages sur le haut du corps sont quasi-obligatoires, afin de réduire à zéro les chances de faire vivre le ballon après contact. Mais aussi afin de ralentir les libérations de balle et la vitesse d’éjection. Face à eux, l’attaquant doit souvent gagner trois duels: le duel au contact, sur le haut du corps, le duel immédiatement après le choc, avec le défenseur qui peut s'attaquer au ballon, et enfin le duel dans le ruck, en cas de contest. Epuisant.
La choke défense : l'art de tenir debout
Autre exemple qui souligne la mutation formelle du plaquage. L’objectif n’est plus toujours de faire tomber l’adversaire. Parfois, il faut le faire tenir debout! Exemple avec la fameuse choke défense, popularisée par le Munster puis l’équipe d’Irlande et qui a conduit à certaines dérives interdisant aujourd’hui la création de mauls de manière spontanée. La méthode est connue: le premier plaqueur prend le joueur non pas aux jambes mais au ballon. Quand l'attaquant vient percuter, l’inertie doit jouer en sa faveur. Si sa vitesse est annulée au moment du plaquage, le plaqueur passe une jambe de chaque coté des hanches de l’adversaire. Ce dernier est coincé, incapable de se dégager. L’arbitre va rendre le ballon à l’équipe qui défend. Une solution pour provoquer des pertes de balles et qui peut véritablement éteindre une attaque.
La psychologie du duel
Au delà de ces considérations techniques, un aspect non négligeable du geste est d’ordre psychologique. Déjà parce que se jeter dans les jambes ou dans le torse d’un homme lancé à pleine vitesse est contre-instinctif. Il n’existe aucune forme de rationalité dans le fait de percuter un autre humain. Ensuite, parce que le plaquage est l’essence même du rugby: un duel, seul face à un adversaire et qu’il faut stopper. Le gagner est alors un moyen comme un autre de marquer son vis-à-vis.L’obsession du duel va un peu plus loin et dépasse le simple fait de remporter le combat physique face à l’adversaire. Gagner son duel de manière impressionnante rassure ses coéquipiers, impressionne un peu l'adversaire et focalise parfois sur vous la douce lumière des médias et les honneurs des vidéos multimédias. C'est humain mais un plaquage impressionnant fera toujours plus parler qu'un pourcentage irréprochable. Une lubie intimement liée à l'individualisation de la performance qui participe à une prétendue dénaturation de rugby. L’évitement aurait été progressivement gommé au profit du tout physique. Une mode où le plaquage s’en ressent naturellement. Prendre aux jambes est-il un aveu de faiblesse? Presque. Le plaquage basique est en tout cas délaissé, y compris par les joueurs aux gabarits les plus modestes, qui sont eux aussi tenté de prendre le plus haut possible. Peut-être par intérêt. Certainement par mimétisme. Parfois par manque de lucidité.
Les commotions cérébrales
Cette mutation visible soulève des questions. Le plaquage, toujours plus haut et plus violent, participe-t-il a la recrudescence des commotions cérébrales? Très certainement. A l’image des chocs impressionnants entre Roberts et Cowan ou encore de Burban et Warburton durant le 6 Nations. Le fait de viser le haut du corps multiplie les risques d’accidents. Cela interdira-t-il le rugby de haut niveau aux gabarits les plus modestes? Probablement aussi. Cette mutation de la technique de plaquage et de la psychologie des défenseurs aurait peut-être été un frein à quelques illustres joueurs d’hier et conduira peut-être le rugby de demain a ressembler à s’y méprendre à son cousin du XIII. A moins que le législateur ovale n'intervienne dans l'intérêt des joueurs.