Entraînement de Handball pour Jeunes Débutants : Guide Complet

Le handball est un sport d'équipe très populaire en France, se classant parmi les cinq disciplines les plus pratiquées. Avec environ 550 000 licenciés en club en 2019, il incarne une discipline socialisante où l'humain joue un rôle primordial dans la performance. L'équipe de France de handball a longtemps dominé le sport français, remportant de nombreuses médailles dans les compétitions majeures. Les modules handball sont très présents dans les cours d'EPS et sont très appréciés par les élèves. Cet article propose un guide pour mettre en place un entraînement de handball adapté au milieu scolaire, en combinant apprentissage et divertissement. Nous aborderons également l'équipement nécessaire et présenterons le kit handball de Decathlon Pro.

L'Importance du Handball en EPS

L'entraînement de handball en EPS est l'un des modules les plus appréciés dans les écoles. Dans les cours d’EPS, le handball est une discipline où l'apprentissage peut être très ludique. Un entrainement handball en EPS ne demande pas des exercices compliqués. Le maître-mot est de mettre en place des choses simples pour faciliter l'apprentissage de chaque élève. Généralement, un module handball à l’école regroupe plusieurs séances pour travailler toutes les bases de la discipline. Notre conseil est de mettre en place des exercices sous forme de jeux pour faciliter l’apprentissage du sport. Mettre en place un entrainement de handball pour les écoles demande forcément l’adaptation entre des jeunes qui pratiquent le handball en club et des élèves totalement débutants.

Adapter l'Entraînement aux Débutants

Un entraînement de handball en milieu scolaire doit s'adapter aux différents niveaux des élèves, en particulier ceux qui découvrent le sport. Il est crucial de :

• Ne pas faire des exercices selon le niveau de chacun, tout le monde fait les mêmes exercices. Si un élève a un niveau beaucoup plus élevé car il pratique le handball en club, il doit aider ses camarades, les encourager.
• Véhiculer les formidables valeurs de ce sport, mettre l’accent sur le collectif, l’esprit d’équipe et les relations humaines. Faire des sports collectifs permet un apprentissage sur la vie. Développer des valeurs collectives qui seront très utiles dans le monde du travail et dans la vie quotidienne.

Exemple de Séance d'Entraînement Ludique

Nous proposons une séance entrainement handball à destination du milieu scolaire. Une séance entrainement handball ludique pour apprendre le handball facilement. Cette séance entrainement handball est destiné à un public jeune comme les écoles primaires et les collèges. On peut également mettre en place cet entrainement handball avec un degré d’intensité beaucoup plus poussé. Voici un exemple de séance d'entraînement handball conçue pour les jeunes débutants (écoles primaires et collèges) :

1. Échauffement (15 minutes) :

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   • En partant du terme de la ferme, les enfants vont devoir dans un premier temps s'échauffer le corps.
   • Ils vont ensuite et de façon ludique réaliser une série d'exercices de motricité.

2. Découverte du Jeu Collectif (15 minutes) :

   • Nous allons enchainer par un nouvel exercice pour leur faire découvrir l'importance du jeu collectif en handball. A savoir, qu'à plusieurs on est plus efficace que tout seul.
   • Au signal, "les poules" doivent se tenir en équilibre sur une jambe. La passe se fait d'une seule main.

3. Parcours de Motricité (20 minutes) :

   • Consignes : pour débuter le parcours, mettre un pied dans chaque barreau de l'échelle de rythme posée au sol.
   • L'enfant doit enchainer en passant sous une barre puis "gravir" une montagne composée de matelas en mousse.
   • Arrivé au bout du module en mousse, sauter les pieds joints en maintenant la balle en main.
   • Après la réception, courir en maintenant le bras tendu au dessus de la tête en contournant des plots posés au sol.
   • Se positionner sur la zone délimitée de tir. Dans le but de handball ont été placé au sol des cônes de différentes tailles. On alloue un nombre de points à chaque plot. L'objectif est de viser l'un des plots.
   • Deux cerceaux sont posés au sol, l'enfant doit sauter et poser un pied simultanément dans chaque cerceau.

4. Jeu du Chat (10 minutes) :

   • Un joueur muni d'un chasuble est désigné comme étant le chat.
   • Pour dynamiser le jeu, un deuxième joueur est désigné comme étant le chat également.

5. Exercices Spécifiques :

   • Conservation de Balle (10 minutes) : À l’aide de deux tchoukballs , faire un jeu de conservation de balle. Mettre en place deux équipes: l’objectif est de se faire des passes sans la perdre. Le but est d'atteindre un des deux tchoukballs. Faire une passe à un coéquipier pour gagner un poids.
   • Apprentissage des Pas (15 minutes) : Mettre en place un atelier avec trois cerceaux alignés en direction du but. Passer dans chaque cerceau avec un appuie pour travailler la règle des trois pas. Une fois sorti du troisième cerceau, effectuer un tir avec un ballon de handball sans sauter vers le but de hand.
   • Dribbles (15 minutes) : Mettre en place un exercice de dribbles via un slalom de plots : faire une conduite de balle autour des plots. Faire rebondir le ballon à chaque fois que celui-ci vient vers la main de l’élève. Enseigne la règle de la reprise de dribble auprès des élèves.
   • Jeu d'Attaque (20 minutes) : Mettre en place des situations offensives de jeu 3 contre 3 sur un but de handball. Une fois l’équipe attaque puis défend. L’objectif est de se faire des passes pour déstabiliser l’adversaire puis trouver un espace de tir pour attaquer le but. Vous pouvez faire les exercices en situation de 2 contre 2 ou 4 contre 4.
   • Match (20 minutes) : Finir la séance entrainement handball par une série de matchs de 6 contre 6 avec un gardien dans chaque équipe. Mettre en pratique les exercices travaillés tout au long de l’entrainement handball. Travailler les situations offensives, essayer de bien défendre.

6. Retour au Calme et Étirements (10 minutes) : C’est la fin de l'entrainement de handball, les élèves doivent penser à bien s’étirer et à bien s’hydrater après le cours pour éviter des courbatures ou de grosses fatigues.

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L'Équipement Essentiel

Nous évoquions juste avant, l’équipement de handball nécessaire pour un entrainement handball pour le milieu scolaire. Découvrez dès maintenant notre nouveau kit handball à destination des cours d’EPS. Ce kit handball permet de vous équiper avec du matériel de qualité et adapté à une cible de jeunes entre la primaire et le collège. Un équipement adapté est crucial pour un entraînement efficace et sécurisé. Un kit de handball complet pour l'EPS comprend généralement :

• Ballons de handball de différentes tailles (adaptés aux jeunes)
• Plots pour délimiter les zones et créer des parcours
• Cerceaux pour les exercices de motricité et de passes
• Chasubles pour distinguer les équipes
• Buts de handball adaptés à la taille des élèves
• Tchoukballs pour les jeux de conservation de balle
• Échelle de rythme
• Matelas en mousse

Exercices Avancés et Amélioration des Performances

Si votre objectif pour la prochaine saison est de dépasser vos performances de la saison passée, voilà le programme à adopter cet été ! En plus des exercices de base, il est possible d'intégrer des exercices plus spécifiques pour améliorer la technique et l'endurance des joueurs. L’objectif de cet exercice est d’améliorer la vitesse et l’endurance des joueurs. Les tirs de l’aile viennent souvent surprendre le gardien et sa défense. En attaque, il est parfois difficile de créer le décalage et ainsi d’ouvrir des espaces pour que les arrières ou les ailiers aillent au tir et transforment l’action en but. Une combinaison qui va offrir à l’équipe de nombreuses opportunités de tirs : tirs de l’arrière, de l’ailier ou du demi. Faites de votre attaque un fléau pour les défenses adverses.

Programme d'Entraînement sur Quatre Semaines

Voici un exemple de programme d'entraînement sur quatre semaines, axé sur la course et le renforcement musculaire :

Semaine 1:

• Séance 1: Le travail de course dure 24 minutes. 3 minutes de course à vitesse 3 et décélérer pendant 3 minutes à vitesse 1. Ce travail est à faire 4 fois. Durant les 4 passages, vous chercherez à conserver la même distance. Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 30 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 2: Pas de course. Faire 3 tours de 30 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 3: Le travail de course dure 16 minutes. 2 minutes de course à vitesse 3 et décélérer pendant 2 minutes à vitesse 2. Ce travail est à faire 6 fois. Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 30 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.

Semaine 2:

• Séance 4: Le travail de course dure 12 minutes. 1 minute 30 de course à vitesse 3/4 et décélérer pendant 1 minute 30 à vitesse 1. Ce travail est à faire 6 fois. Vous pouvez ensuite faire 2 tours de 30 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de repos.
• Séance 5: Pas de course. Faire 3 tours de 45 secondes de travail / 30s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 6: Vous pouvez faire une sortie plus longue entre 8 et 10km à vitesse 3. Pas de travail de renforcement après.

Semaine 3:

• Séance 7: Le travail de course dure 20 minutes. 30 seconde de course à vitesse 4/5 et décélérer pendant 30 seconde à vitesse 1. Ce travail est à faire 10 fois. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites la même chose (10 minutes de 30s/30s). Vous peux ensuite faire 1 tour de 45 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 8: Pas de course. Faire 3 tours de 45 secondes de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 9: Le travail de course dure 10 minutes. 5 seconde de course à vitesse 5 et décélérer pendant 25 secondes à vitesse 1. Ce travail est à faire 10 fois. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites la même chose (5 minutes de 5s/ 25s). Vous pouvez ensuite faire 1 tour de 1 minute de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.

Semaine 4:

• Séance 10: Le travail de course dure 15 minutes. Vous allez alterner 30 secondes de course à vitesse 5 et décélérer pendant 30 secondes à vitesse 1, puis 15 secondes de course à vitesse 4/5 et décélérer à vitesse 1, puis de nouveau 30s/30s et 15s/15s… L’objectif est de faire cette succession de course 5 fois d'affilée. La récupération en fonction des phases sera donc plus ou moins importante. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites le même enchaînement (5 fois 30s/30s et 15s/15s en alternant les 30s/30s et les 15s/15s.Vous pouvez ensuite réaliser 2 tours de 1 minute de travail / 15s de repos avec les exercices de renforcements.
• Séance 11: Vous pouvez faire une sortie plus longue entre 5 et 8km à vitesse 3/4. L’objectif est de tenir une cadence plus importante que sur le 8/10 km. Pas de travail de renforcement après.
• Séance 12: Le travail de course dure 12 minutes. 15 secondes de course à vitesse 4/5 et décélérer pendant 15 secondes à vitesse 1 pendant 6 minutes. Vous laissez ensuite 3 à 5 minutes de récupération et vous refaites le même enchaînement. Vous pouvez ensuite faire 2 tours de 45 secondes de travail en enchaînant les exercices et donc sans repos.

Ressources Complémentaires

Exercice proposé en collaboration avec www.entrainement-handball.fr, par SportEasy, l’application idéale pour créer une composition d’équipe. Exercice proposé en collaboration avec www.entrainement-handball.fr, par SportEasy, le logiciel gestion d’équipe gratuit. Ainsi, chaque exercice est adapté à un niveau de pratique (débutant, intermédiaire, expert), ou à une catégorie d’âge de joueurs. Il est aussi précisé une durée idéale. La consigne, et des conseils, finissent d’expliquer le déroulé de la séance. Enfin, vous pouvez télécharger chaque fiche d’entraînement en format pdf. Pour l’avoir en mains lors de la séance.

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